Porucha trávenia alebo dyspepsia sa vyskytujú vtedy, keď máte ťažkosti s trávením potravy a môže sa vyskytnúť ako množstvo príznakov vrátane bolesti žalúdka, nepríjemných pocitov plnosti alebo horiacej bolesti v hornej časti brucha. Môžete predchádzať, liečiť a získať úľavu od zažívacieho traktu zmenou vášho životného štýlu, vrátane zmeny výživových zvykov. Národný Informačný informačný systém pre trávenie chorôb, NDDIC, odporúča, aby ste sa vyhli konzumácii dráždivých látok, ako je kofeín a alkohol, a jedli malé jedlá s nízkym obsahom tuku počas celého dňa.
Piť vodu
Piť osem, 8-oz. šálky vody denne na prevenciu a liečbu tráviaceho traktu. Pitná voda môže pomôcť neutralizovať kyseliny a vypláchnuť ich do žalúdka, kde kyselina patrí, namiesto pažeráka, kde kyseliny môžu spôsobiť kyslý reflux, podľa RefluxMD.com. Voda tiež pomáha pri premiestňovaní potravinových odpadov tráviacim systémom, zabraňuje zápche a znižuje nepríjemné nadúvanie žalúdka. Snažte sa piť pohár vody pred jedlom a po jedle a vymeniť kofeínové nápoje, ktoré dráždia žalúdočné obloženie, pre vodu.
Zvoľte nízky obsah tuku
Zvoľte potraviny s nízkym obsahom tuku v potravinách, ktoré sú ťažšie stráviteľné a ktoré môžu spôsobiť žalúdočné ťažkosti, pálenie záhy a poruchy trávenia. Pozrite sa na štíhle rezy mäsa a bielkovín, ako sú kurčatá, morky a ryby, a variť pomocou v pare, grilovanie alebo praženie metódy, miesto smaženia v oleji. Zvoľte mlieko s nízkym obsahom tuku namiesto plne tukových verzií, pretože plnotučné mlieko môže spomaliť trávenie a dráždiť žalúdok.
Použite zázvor a cesnak
V štúdii z roku 2011 publikovanej v "Svetovom žurnále gastroenterológie" sa zistilo, že zázvor stimuloval vyprázdňovanie žalúdka u účastníkov, ktorí mali funkčnú dyspepsiu, ktorá by mohla pomôcť znížiť horné gastrointestinálne symptómy. Cesnak sa odporúča na liečbu symptómov plynov a plynatosti. Žiarovka zeleniny zabije škodlivé baktérie a neutralizuje nežiaduce toxíny, aby odstránila plyn a zlepšila trávenie.
Jedzte s bohatým jogurtom
Mnoho jogurtov je zdrojom probiotík, ktoré sú baktérie priateľské k bruchu, ktoré napomáhajú dobrému tráviacemu zdraviu. Pozrite sa na jednoduché, bez cukru pridané odrody, pretože veľa komerčných jogurtov predaných v obchodoch má vysoký obsah cukru, čo môže ďalej narušiť bakteriálnu rovnováhu v čreve. Občerstvite na servírovanie hladkého jogurtu medzi jedlami alebo ako večerný zákusok na upokojenie brucha.
