Zvýšenie alebo zníženie rýchlosti krokov za minútu na eliptickom stroji priamo ovplyvní vašu intenzitu tréningu. Cvičenie s primeranou intenzitou je nevyhnutné na získanie mnohých zdravotných výhod, ktoré pochádzajú z pravidelného kardiovaskulárneho cvičenia. Vhodná rýchlosť krokov za minútu sa líši medzi jednotlivcami.
Výhody eliptického stroja
Dôsledné spracovanie na eliptickom stroji prináša množstvo zdravotných výhod vrátane spaľovania kalórií na podporu a podporu zdravého percentuálneho podielu telesného tuku, ako aj na zníženie rizika mozgovej príhody, hypertenzie a srdcových chorôb. Podľa Harvard Health, 155-libra osoba bude spaľovať asi 670 kalórií za každých 60-minútový eliptický stroj tréning.
Význam intenzity
Cvičenie s primeranou intenzitou je kľúčové pre spaľovanie kalórií a rozvoj kardiovaskulárneho zdravia. Ak pracujete s príliš nízkou intenzitou, nebudete počas vašej relácie spaľovať toľko kalórií a nebudete primerane stimulovať vaše srdce, aby sa rozvíjalo a zvyšovalo silu. Vykonávajte príliš vysokú intenzitu a nebudete môcť dlho udržiavať eliptické tréningy.
Intenzita monitorovania
Keď jazdíte na eliptickom stroji, mali by ste buď sledovať vašu srdcovú frekvenciu, aby ste si boli istí, že ste v dosahu cieľovej frekvencie tepovej frekvencie, alebo použite hovorový test. Váš cieľový rozsah tepovej frekvencie je 65 až 85% vašej maximálnej tepovej frekvencie. Vypočítajte cieľovú srdcovú frekvenciu tým, že najprv odoberiete 88 percent vášho veku z 206, aby ste získali maximálnu srdcovú frekvenciu. Potom vynásobte túto hodnotu ako 0,65, tak 0,85, aby ste našli cieľový rozsah tepovej frekvencie. Akonáhle zistíte cieľový rozsah tepovej frekvencie, monitorujte svoju srdcovú frekvenciu počas eliptického stroja a podľa potreby upravte intenzitu cvičenia. Hovorový test vyžaduje, aby ste sledovali svoj dych počas eliptických. Mali by ste byť schopní hovoriť s inou osobou, ale byť príliš dychtivý, aby ste neustále konverzovali.
Ako kontrolovať intenzitu
Môžete ovládať intenzitu cvičenia eliptického stroja buď nastavením rýchlosti krokov za minútu alebo odporom a sklonom na pedále. Vhodná rýchlosť za minútu za minútu je rýchlosť, ktorá buď umiestňuje vašu srdcovú frekvenciu do cieľového rozsahu tepovej frekvencie, alebo vám umožňuje prejsť hovorový test. Ak chcete zvýšiť alebo znížiť intenzitu tréningu, môžete pedál rýchlejšie alebo pomalšie.
