Gymnasty sú známe svojou schopnosťou vykonávať veľa trikov a kúskov na nosníkoch, vo vzduchu a na zemi. Na vykonanie takýchto trikov musia byť gymnastiky v hornej fyzickej forme. Úspešné gymnastiky prechádzajú intenzívnym tréningom na splnenie prvých piatich prvkov v gymnastike, ako je svalová sila, kardiovaskulárna vytrvalosť a flexibilita, aby sa zaistila ich bezpečnosť a optimálny výkon. Bez týchto komponentov s posilňovačom budú gymnastiky s najväčšou pravdepodobnosťou bojovať pri vykonávaní rutinných gymnastických pohybov.
Vylepšená flexibilita
Nie je žiadnym tajomstvom, že flexibilita je nevyhnutná pre schopnosť gymnasty vykonávať určité kaskadérske kúsky, ako sú štiepky a chrbty. Flexibilita znamená schopnosť pohybovať sa alebo ohýbať kĺby v širokom rozsahu pohybu ľahko a bez zranenia. To môže byť tiež prínosom pre zlepšenie koordinácie a rovnováhy. Keďže flexibilita je takou dôležitou súčasťou športu, mnoho gymnastov sa často testuje na určenie úrovne ich flexibility. Podľa americkej gymnastiky je flexibilita určená prostredníctvom schopnosti vykonávať kopy vpred, bočné kopy, skoky a rozdelenia. Ak by sa gymnastári nehodnotili vo svojich testoch flexibility, odporúča sa, aby sa pokúšali zvýšiť pružnosť tým, že sa často rozťahujú. Keď obyčajný úsek drží nohu rovno nahor asi 30 sekúnd. V prípade, že gymnasta nemá vysoký rozsah flexibility, je ohrozená zraneniami, ako sú vytiahnuté svaly.
Vysoká pevnosť
Pevnosť je schopnosť svalovej jednotky alebo kombinácie svalových jednotiek uplatniť silu podľa Crossfit Journal. Adekvátne úrovne sily sú fitness zložkou, ktorá tvorí základ pre učenie sa nových zručností v gymnastike. Bez vybudovania vysokej úrovne sily by gymnastári neboli schopní vykonať správnu techniku pri preukazovaní zručností, ako sú stojky na ruky. Ak by gymnasta nemala dostatočnú silu, mala by ťažkosti s vykonávaním nových zručností a bude musieť vynaložiť značné množstvo času na ich zverejnenie. Výsledkom je, že cvičenci sa zaväzujú k dôslednému špeciálnemu tréningu na zvýšenie veľkosti svalov, aby mohli vybudovať silu, aby dokázali zdvihnúť vlastnú telesnú hmotnosť pri cvičení a mohli používať správnu techniku. Režimy pozostávajúce z koliesok, lanoviek a vyťahovaní sa často používajú na zvýšenie pevnosti.
Adekvátna agilita
Agilita znamená schopnosť efektívne a rýchlo prechádzať medzi viacerými pozíciami - dôležitá pre vyplňovanie rutín podlahy a cvičení na rovnobežnom lúči, ako sú spätné preháňanie a sommersaults. Časový test sa často podáva gymnastkám na určenie ich úrovne agility. Počas týchto testov sa zvyčajne požaduje, aby sa gymnasty behom určitého časového úseku uvádzali diagonálne cez miestnosť. Nesplnenie určitých požiadaviek na čas znamená, že gymnast musí pracovať na zlepšení, hovorí štúdia zverejnená v roku 2012 "International Journal of Sports Physical Therapy". Gymnasty môžu rozvíjať pohyblivosť tým, že cvičí šprinty vo forme osemčlennej alebo skokovej zo strany na stranu veľmi rýchlo.
Maximálna vytrvalosť
Vytrvalosť alebo schopnosť svalov nepretržite vykonávať bez toho, aby ste vyrastali, je kondícia, ktorá je bežne napadnutá počas tréningu. Gymnasty sa spoliehajú na vytrvalosť, aby mohli opakovane opakovať rôzne pohyby bez straty hybnosti. Ich schopnosť prechádzať rutinami alebo tréningovými režimami počas tréningu môže dôsledne korelovať s ich schopnosťou vykonávať. Pretože nedostatok sily alebo vytrvalosti môže brániť vykonaniu kaskadérskych kúskov, môžu cvični stráviť veľa času vylepšením vytrvalostnej vytrvalosti tým, že urobia situp alebo iné podobné tréningové cvičenia.
Ideálne zloženie tela
Presné meranie telesnej hmotnosti tuku a svalov je zložka fitness, ktorá je rozhodujúca pre gymnasty. Príliš veľa telesného tuku by pre gymnastov bolo ťažké pohybovať sa voľne, zatiaľ čo príliš veľa svalov by zvýšilo hmotnosť a brzdiť gymnasty schopnosť vykonávať rôzne cviky správne. V dôsledku toho sa cvičenia často vážia a merajú, aby sledovali ich zloženie. Aby sa výkony uskutočňovali na vysokých úrovniach, gymnastiky sa snažia dosiahnuť kompatibilný pomer svalov, tukov a kostí. To znamená, že gymnastika tvrdo pracujú, aby sa uistili, že nemajú príliš veľa telesného tuku v závislosti od ich hmotnosti. Sledovaním podrobných výživových plánov a cvičebných režimov bude gymnastka schopná kontrolovať jej hmotnosť a zároveň sa postará o to, aby bola schopná obmedziť množstvo nežiaduceho tuku.
