Vynechajte tradičné cvičebné režimy, ak chcete chudnúť na futbal. Ten štíhly pohľad, že väčšina futbalových hráčov bola získaná pomocou techník, ako je vysoko intenzívny intervalový výcvik, ktorý spaľuje brušný a podkožný tuk. Ak máte v súčasnosti nadváhu, poraďte sa so svojím lekárom, aby ste zistili, či sa vaše kĺby dokážu postaviť na tréning. Môže odporučiť zníženie hmotnosti prostredníctvom diét a kardiochirurgických cvičení, ako je rýchle chôdza, až kým nedosiahnete váhu.
mylné
Tollison poznamenáva, že tradičné programy na zníženie telesnej hmotnosti hovoria, že schudnúť, musíte urobiť nepretržité kardio na 20 minút sedem dní v týždni. Nepretržité cvičenie však negatívne ovplyvňuje výkon tým, že premení svalové vlákna s rýchlym zášklbom na pomalé, čo vás pomalším športovcom. To nie je pre futbal. Odporúča odstrániť prechod na dlhé vzdialenosti a zamerať sa na intervalový tréning, ktorý kombinuje intenzívne aktivity s pomalšími interludmi.
výhody
Hranie futbalu vám pomôže zbaviť sa váhy, a to dokonca aj skriptov alebo pickupov s niekoľkými hráčmi. Peter Krustrup, profesor oddelenia cvičení a športových vedcov, zverejnil v roku 2008 správu o tejto téme v British Journal of Sports Medicine. Povedal, že futbaloví hráči, v porovnaní s joggermi a kontrolnou skupinou, stratili najväčšiu váhu - 6 libier. za 12 týždňov. Školenie pozostávalo z obojstranných hodinových cvičení dva až trikrát týždenne. Tieto výsledky priniesli lepšie výsledky pri strate hmotnosti, než pri stredne intenzívnom behu. Je to pravdepodobne kvôli preferenčným premenám futbalu od prechodov na jogging až po vysoko intenzívne šprintovanie, ktoré sa podobajú intervalovým tréningom.
dôležité informácie
Ženy na futbalovom ihrisku potrebujú konzumovať diétu s vysokým obsahom sacharidov, vápnika a železa, aby sa zabezpečilo celkové zdravie, píše britský športovec Thomas Reilly v časopise Science and Soccer. Ženy na vysokých tréningových zaťaženiach sa musia predovšetkým vyhnúť narušeniu normálneho menštruačného cyklu , čo znamená, že strata hmotnosti nemusí byť správnym cieľom. V revízii lekárskej literatúry Reilly zistil, že súťaž ženských futbalistov v telách má tendenciu byť bližšia k súťaži ostatných tímových športov, než k extrémne štíhlemu profilu športovcov s vytrvalosťou. Podiel telesného tuku okolo 18 až 26 percent pre ženských futbalistov, s najviac 21 percentami, sa podobá počtu bežných obyvateľov.
Expert Insight
Enrico Arcelli, taliansky športový výživový odborník a profesionálny tímový konzultant, vysvetľuje v článku "Výživa pre futbalistov", že dôležitým cieľom futbalového hráča, ako aj každého športovca, je znížiť telesný tuk a nie "schudnúť" per se. Strata hmotnosti môže znamenať, že ste sa počas zápasu stretli veľa, alebo stratili svalstvo alebo glykogén, čo nie je cieľom. Skutočným miestom, ako schudnúť, je množstvo tuku, nie kilo svalov.
Časový rámec
Ak potrebujete schudnúť, urobte tak v mimosezóne, aby ste udržali energiu vysokú pre súťaž, odporúča Americká diétna asociácia. Aby ste sa vyhli hmotnosti v mimosezóne, znížte príjem kalórií. Ak ste typickým futbalistom, získate váhu v mimosezóne a strácate ho počas tréningu v tréningu. Získajte lekársku pomoc o tom, či skutočne potrebujete schudnúť pred začatím stravovania alebo tréningového programu, odporúča fyziológovi z univerzity v Severnej Karolíne Don Kirkendall.
