Pre každú zmenu správania je identifikovaných päť etáp. Tento model bol vyvinutý predovšetkým v sedemdesiatych rokoch minulého storočia, keď zaznamenal zmeny fajčiarov, ktorí sa snažili prestať fajčiť. Odvtedy bola prispôsobená na fyzickú aktivitu, takže ľudia, ktorí obsahujú zdravé cvičenie, môžu sledovať svoj pokrok smerom k tomu, aby sa stali bežnými cvičiteľmi. Tým, že poznáte jednotlivé fázy, je ľahšie predvídať prekážky, zostať zamerané a rozvíjať motivačné techniky.
Predkontemplácia
Predkontemplácia je fáza toho, že neurobí nič. Môžete sa cítiť pohodlne s vašou fyzickou aktivitou alebo nedostatkom. Ak sa niekto zmieňuje o potrebe zvýšenej aktivity, môžete to úplne poprieť alebo ignorovať jej rady. Podľa Gaby Rondy, holandského výskumníka na maastrichtskej univerzite, ľudia cvičí vo vzťahu k ich presvedčeniu, že budú na ňom dobre alebo sa im budú páčiť. Zmena z predkontemplácie môže vyžadovať motiváciu, ktorá posilňuje dôveru.
Kontemplácia
Kontemplácia je fáza uvedomenia. Niektorí ľudia si začínajú všimnúť, že strácajú dych ľahšie alebo ich oblečenie už nie je vhodné. Môže ísť o štádium vyhlásení "Ja by som mal ...", ako napríklad "Mal by som začať cvičiť" alebo "Ja by som mal schudnúť." Expert v oblasti fitness Marc Perry odporúča stanoviť konkrétne ciele v tejto fáze. Identifikujte spôsoby, ktoré vám pomôžu zmeniť, aby ste motivovali k splneniu svojich cieľov.
Prípravná fáza
Príprava je fáza plánovania, keď sa rozhodnete, ako splníte svoje ciele. Môžete začať používať vyhlásenia "Mohol by som ...", napríklad "Mohol by som vstúpiť do telocvične" alebo "Mohol by som bežať vonku". V tejto fáze sa spoliehate na odborníkov, ktorí vám pomôžu alebo majú motiváciu udržať vaše plány realistické a dosiahnuteľné. Keď postupujete z tohto štádia, očakávajte, že pocítite duševnú pripravenosť na prijatie svojich cieľov fyzickej kondície.
Akčná fáza
Akcia môže byť pre väčšinu ľudí najťažšou súčasťou piatich etáp. Je čas začať pracovať. Spoločnosť Lifespan.org odporúča, aby pravidelná fyzická aktivita zodpovedala 30-tich aktivitám za deň počas piatich dní každý týždeň. Túto aktivitu môžete vykonať v priebehu jednej polhodiny, alebo ju môžete rozdeliť na dve 15-minútové úseky. Marc Perry tvrdí, že je to najpravdepodobnejšie, kedy je relaps do predchádzajúcej fázy, takže zostaň motivovaný priateľmi, trénermi, pravidelnými váženiami, plánovanými meraniami alebo inými kvantitatívnymi posilneniami.
Údržba
Stupeň údržby je etapa plnenia. Vaše oblečenie sa môže hodiť inak. Môžete mať nižšiu pokojovú srdcovú frekvenciu alebo rýchlejšie vykonávať dlhšie časové úseky bez potreby pokoja. Teraz je nebezpečenstvo, že budete odpočívať na vavrínoch a prestať pracovať. Údržba je dlhodobý záväzok. Môžete zmeniť tréning, aby ste zostali motivovaní, ale musíte pokračovať v práci. Váš život sa úspešne zmenil, keď ste boli v prvých fázach zmeny.
