Detoxikačné diéty sa stali veľmi populárnymi ako spôsob, ako skomplikovať plán na zníženie hmotnosti alebo vyčistiť hrubé črevo ako súčasť celotelového cieleného detoxikačného režimu. Jedným zo spôsobov, ako zistiť, či by ste mohli mať prospech z detoxikácie, je, ak máte denný pohyb čriev. Ak tak neurobíte, detoxikačná diéta môže pomôcť obnoviť pravidelnosť. Pri konzumácii detoxikačnej stravy založenej na celých potravinách konzumujete nerozpustné a rozpustné vlákno potrebné na odstránenie hrubého čreva. Nebudete hladní po celej strave potravín, na rozdiel od tekutiny-len diéty. Získajte lekárske preukazy, ak máte akékoľvek vážne lekárske problémy predtým, ako budete skúšať nejaký druh detoxikácie.
Pijte bylinné čaje Detox
Začať každý deň s šálkou teplej vody s citrónovou šťavou pomôže podporiť pravidelné denné črevné pohyby. Popíjajte bylinné čaje, ktoré pomáhajú eliminovať, ako je senna, rakytník alebo cascara sagrada čaje, ako Carrie L'Esperance, autorka "New Seasonal Detox Diet", radí. Piť najmenej osem, 8 oz. sklenky vody každý deň, aby zostali správne hydratované, ako to odporúča Americká rakovinová spoločnosť.
Jedzte celé ovocie, zeleninu
Jedzte najmenej dve šálky ovocia a zeleniny denne, ako odporúča ministerstvo poľnohospodárstva USA. Jedzte čerstvé a sušené ovocie a zeleninu všetkých druhov a ekologické vždy, keď je to možné. Niektoré druhy ovocia, ako sú jahody, sa zvyčajne pestujú s pesticídmi a ako súčasť detoxikácie by bola kontraproduktívna na konzumáciu. Konzumácia jabĺk poskytuje vlákninu a pektín, ktorý pomáha zmäkčiť stoličku a pomáha pri čistení. Zahrňte papája, ktorá má papain, enzým, ktorý pomáha pri trávení. Ananás poskytuje bromelaín, tiež tráviaci enzým.
Spotrebujte celé zrná na vlákno
Zahrňte celé zrná, ako je hnedá ryža, proso, ovos, quinoa, strukoviny, orechy a malé množstvá chudých živočíšnych bielkovín ako súčasť celotelovej diéty na detoxikáciu potravín, odporúča Elson Haas, autor knihy "New Detox Diet". Poradí tiež ľuďom, aby konzumovali zdravé, nenasýtené tuky ako je oliva, repka, ľan, konopné semeno a rybie oleje. Tieto poskytujú dôležité esenciálne mastné kyseliny, ktoré majú priaznivý vplyv na náladu.
Celé zrná poskytujú komplexné vitamíny typu B, ktoré sú známe ako "stresové vitamíny" a tiež poskytujú hrubú výživu, ktorá pomáha predchádzať zápche. Myšlienkou je konzumovať celé potraviny namiesto spracovaných potravín, ktoré sú zvyčajne vysoké v rafinovanom cukre, soli a nasýtených tukoch, ktoré prispievajú k vysokému krvnému tlaku a ochoreniu srdca.
