Niekoľko aktivít porazí spálenie kalórií s bežiacim. Bežec má tiež tendenciu mať tónované nohy a zdravé srdce, čo môže viesť k tomu, že je to všetko, čo potrebujete na to, aby ste boli fit. Stále - spoliehajte sa výhradne na akúkoľvek fyzickú aktivitu, aby ste sa dostali do tvaru a vy ste sa nastavili na zranenie. Beh spĺňa iba kardio zložku fitness. Ak chcete mať dobre zakulacený program, American College of Sports Medicine odporúča, aby ste zahrnuli silový tréning, flexibilitu a funkčné, alebo neuromotor, cvičenie taky.
Môže sa cítiť ako pevnosť
Beh je aeróbny v prírode - čo znamená, že spochybňuje váš kardiovaskulárny a dýchací systém. Dobrý beh sa tiež počíta ako činnosť nesúca váhu, ktorá zlepšuje zdravie vašich kostí v nohách a chrbtici. Všetky tieto míle môžu vybudovať svalovú vytrvalosť vo vašich nohách, ale nie je to náhrada za všeobecnú silovú tréningovú rutinu. Vaše ruky, hrudník a chrbát majú svaly, ktoré potrebujú pozornosť - beh sa ich nemôže dotknúť. Nesmiete sa snažiť byť kulturistom, ale silový tréning vykonávaný dvakrát týždenne okrem vašich bežiek zlepšuje vašu celkovú funkciu a kompenzuje prirodzenú stratu svalovej hmoty, ku ktorej dochádza so starnutím. Silový tréning taktiež zlepšuje vašu priebežnú formu a pomáha predchádzať zraneniu. Keď opakovane používate rovnaké svaly znova a znova, ako to robíte pri behu, svaly, ktoré nepoužívate opakovane slabšie. Môže to viesť k svalovej nerovnováhe, ktorá vám znemožňuje zranenie.
Ohni to
Beh nie je adekvátne spochybňovať váš rozsah pohybu - to je dôvod, prečo musíte pravidelne rozťahovať dva až tri dni v týždni, upozorňuje ACSM. Statické rozťahovanie pred spustením - ako napríklad držanie dopredu v zákrute - neponúka veľkú výhodu, našla metaanalýzu publikovanú v roku 2013 v časopise "Škandinávsky časopis medicíny a vedy v športe", a dokonca môže viesť k zníženiu výkon. Namiesto toho počkajte, až po spustení behom väčšiny hlavných skupín po dobu 20 až 30 sekúnd. Alternatívne sa môžete stretnúť v dňoch, keď nebežíte - len sa uistite, že sa zahrejete prinajmenšom alebo aspoň počkáte až po horúcej sprchy, aby ste svaly boli ohybné.
Malá koordinácia
Pretekanie vás robí super efektívnym pri jazde dopredu, ale neznamená to, že veľa trénuje vaše telo, aby sa pohybovalo bočne alebo v rotácii. Vaše telo je navrhnuté tak, aby sa pohybovalo okolo, a mali by ste to trénovať týmto spôsobom. Cvičebné programy ako jóga a tai chi vyvíjajú rovnováhu a koordináciu. Ak sa nenachádzate v týchto východných cvičeniach, funkčné školenie vykonané pomocou káblov, vyvažovacích zariadení a kettlebellov sú ďalšie možnosti, ktoré dopĺňajú behu.
Rozmanitosť je pekná
Krížové tréningy zvyšujú pravdepodobnosť, že každý týždeň budete pracovať celé telo. Pridanie dňa jazdy na bicykli, plávanie, kickboxing alebo intervalový tréning vám pomôže zamerať rôzne svaly na tie, ktoré zdôrazňujete počas behu, alebo rovnaké svaly iným spôsobom. Krížový tréning tiež porazí nudu, ktorá môže prísť z toho, že robíte rovnakú aktivitu každý deň.
