Paralelné sú prenosné verzie paralelných pruhov. Sú to pár tyčí, ktoré sa používajú na podporu vašich rúk niekoľko centimetrov od podlahy. Takmer akékoľvek cvičenie vykonané s vašimi rukami na podlahe môže byť vykonané na paralelách. V niektorých cvičeniach rozdiel v pákovom efekte mení ťažkosti a zjednodušuje ich. V iných cvičeniach pridávanie niekoľkých centimetrov svetla vám dáva väčší rozsah pohybu.
kľučky
Vytváranie tlačidiel na paralelných kartách vám poskytuje možnosti pre niekoľko rôznych variantov. Dodatočná svetlá výška umožňuje znížiť hrudník okolo bodu ruky, čo vám umožní rozšíriť rameno. Pozícia paralelov môže byť nastavená tak, aby zmiernila bolesť z poranenia zápästia. Paralely vám tiež umožňujú otočiť lakte tak, aby smerovali rovno dozadu, vonkajšie otáčali ramená a poskytovali vám zdravšie miesto na ramená v hornej časti pushupu.
Vzpriamené podporné a L-Sit variácie
Môžete sa držať na paralelách s rukami po stranách. Toto je vzpriamená podpora; umiestňovanie nôh na podlahu pred sebou podporuje niektorú vašu váhu, ak ešte nie ste dostatočne silní na to, aby ste podporili svoju celkovú hmotnosť. Táto pozícia je východiskom pre L-sit a jeho variácie. V L-sede sa podržte na rukách a zdvihnite nohy, až kým nie sú rovnobežné s podlahou, takže vaše telo tvorí tvar L. Zdvíhanie nohy na úrovni očí je pokročilá verzia známa ako V-sit.
Stoličky a držiaky stojanu
Vykonanie stojaceho stojana na podlahe vám umožňuje použiť plnú dlaň a všetkých päť prstov na kontrolu rovnováhy. Prechod na paralely zvyšuje výzvu k vyváženosti, pretože ste podporovaní predovšetkým dlhami vašich rúk, čo je užší základ. Keď stlačíte stúpačky na podlahe, musíte sa zastaviť, keď hlava dosiahne podlahu. Posúvanie na palete na paraleli vám umožní znížiť sa, kým vaše ramená nedosiahnu vaše ruky a zvýšia rozsah pohybu.
Zložené cvičenia a piruety
Môžete spojiť rôzne pohyby na paraleli, aby ste vytvorili kombinované cvičenia. Môžete napríklad urobiť streľbu. Títo začínajú ako pushup a potom strieľate nohy cez paralely do vzpriamenej podpornej pozície a doliehajte boky na zem, stlačte späť a nožky nasaďte späť do pushupu. Môžete použiť paralelu na praxi piruety s príručkami alebo L-sedadlami. Piroueta vyžaduje, aby ste kráčali po rukách v kruhu na paralelách a prepínali jednu ruku na druhú paralelu o štvrť-otáčok s každým krokom.
