Podľa Národných inštitútov zdravia jediným spoľahlivým, bezpečným a zdravým spôsobom, ako schudnúť a udržať túto váhu v priebehu času, je spájať pravidelnú fyzickú aktivitu s vyváženým nízkokalorickým stravovacím plánom. Najživenejšie potraviny s najnižším počtom kalórií a najvyšším obsahom vitamínov a minerálov sú celé, prírodné potraviny, ako sú ryby z tuniakov a kukurica. Hoci tieto špecifické položky nie sú oveľa lepšie pri stimulácii chudnutia ako všetky ostatné celé jedlá, môžu pracovať v kontexte širšieho potravinového plánu, ktorý vám pomôže znížiť libier.
Krok 1
Udržujte každé jedlo jednoduché namiesto obliekania omáčkami, sprievodmi alebo inými doplnkami. Podľa USDA má celá plechovka s vodou zabaleným tuniakom len 220 kalórií a 5 g tuku, ale viac ako 40 g chudého proteínu. Šálka sladkej kukurice je podobná, ktorá ponúka 125 kalórií, 5 g bielkovín, 2 g tuku, 3 g vlákniny, 9 g prírodného cukru a 27 g sacharidov s dávkami vápnika, draslíka, vitamínu C, kyseliny listovej a iných základných živín. Pridaním masla, oleja, majonézy a iných kalórií bohatých nátierok sa znižuje výživná hodnota potravín a narastajú celkové kalórie a tuky.
Krok 2
Vyberte konzervované tuniaky za najlepšiu ekonomickú hodnotu bez toho, aby ste obetovali výživu alebo riskovali vaše zdravie. Jill Weisenberger, registrovaný dietetik v časopise "Varenie svetla", poznamenáva, že hladiny ortuti prítomné v konzervovaných tuniakoch nie sú spojené s akýmikoľvek nepriaznivými zdravotnými účinkami vo vedeckých vedeckých štúdiách a že konzumácia tuniakov a iných rýb môže mať obrovské výhody, ako je ochrana proti mŕtvici a ochorenie srdca.
Krok 3
Pridajte veľa čerstvej zeleniny a ovocia do tuniaka a kukurice, ktorú pravidelne jesť. MyPyramidový plán stravovania od USDA uvádza, že okrem toho, že pomáha znižovať riziko nadváhy a obezity, čerstvé ovocie a zelenina znižujú riziko mozgovej príhody, srdcových chorôb, straty kostnej hmoty, obličkových kameňov, cukrovky a rakoviny. Mnohé druhy ovocia a zeleniny sú navyše s vysokým obsahom vlákniny, ktoré majú sýtiaci účinok a môžu pomôcť obmedziť túžbu po potravinách s vyšším obsahom tuku, kalórií, sodíka a cukru. Klinika Mayo naznačuje zvýšenie obalov tuniakov a sendvičov s tuniakovými šalátmi s rôznymi vegetariánskymi doplnkami vrátane brokolice, mrkvy, šalátu, paradajok a papriky.
Krok 4
Zahrňte svoju stravu bez mliečnych výrobkov, celozrnných a iných chudých bielkovín. Ani tuniak ani sladká kukurica nie sú vyliečené roztoky na chudnutie a hoci obaja pridávajú cenné živiny do akejkoľvek dennej stravy, jedenie príliš veľa akéhokoľvek druhu potravy môže mať za následok nedostatky živín a iné negatívne účinky na zdravie, takže zdôraznite rozmanitosť vo všetkých jedálach a občerstveniach.
