Rovnako ako veľa športov, tenis môže byť stop-and-go, náročné intenzívne záchvaty aktivity nasledované obdobiami odpočinku. Školenie vášho tela spôsobom, akým ju používate na ihrisku, vám pomôže vystupovať na vašom vrchole a zabráni vám únavu, keď sa váš zápas nosí. Výcvik s rýchlou vytrvalosťou pripravuje vaše svaly a váš kardiovaskulárny systém, aby splnil úlohy, ktoré predstavuje váš najsilnejší protivník.
Získajte špecifické informácie
Odolnosť voči tenisu nie je rovnaká ako pri aktivitách ako cyklistika alebo beh. V oblasti tenisu musíte rozvíjať schopnosť udržať sa a zotavovať sa z mnohých malých výbuchov. Aby ste vyhoveli požiadavkám vášho športu, vaše vzdelávanie by malo byť zamerané na tieto požiadavky. Podľa manažéra športovej vedy, Markovi Kovacsovi, väčšina tenisových bodov trvá menej ako 10 sekúnd a zriedka trvá viac ako 30 sekúnd. V tomto čase hrá hráč niekoľko rýchlych štartov, zastávok, zmeny smeru a pohybov bok po boku.
Zintenzívnite tréning
Intenzita cvičenia je kľúčom k rozvoju optimálnej vytrvalosti pre tenis. Zatiaľ čo aerobická kondícia je dôležitá, vaša hra sa skladá zo stoviek krátkych výbušných pohybov, ktoré sú anaeróbne. Kovacs uznáva, že aeróbne tréningy môžu byť prínosom pre hráčov tenisu, ale vysvetľuje, že beh na krátke vzdialenosti s intenzitou, ktorá je vysoká alebo vyššia ako intenzita požadovaná na súde, prinesie tréningové adaptácie, ktoré sú špecifickejšie pre váš šport. Odporúča používať monitor srdcovej frekvencie a pracovať na 65% až 85% maximálnej srdcovej frekvencie alebo HRmax. Ak chcete vypočítať HRmax, odčítajte svoj vek od 220 a vynásobte výsledok o 65 percent a 85 percent. Ak máte napríklad 30 rokov, odčítajte 30 od 220. Vynásobte výsledok, 190, 0,65 a 0,85.
Zahrnúť intervaly
Preskúmanie z výskumu z roku 2010 publikované v "Škandinávskom žurnále medicíny a vedy v športe" poznamenalo, že výcvik tréningu rýchlosti s použitím intervalov s vysokou intenzitou, trvajúci 30 sekúnd až 4 minúty, môže zlepšiť oxidačnú kapacitu športovca a výkon intenzívnych krátkodobých zásahov s vysokou intenzitou cvičenia typické pre tenis a iné športy. Ak chcete trénovať na tréningovú odolnosť, Kovacs odporúča vykonávať intervaly s vysokou intenzitou v rozmedzí od piatich do 45 sekúnd, s pomerom pracovného času k odpočinku buď 1: 2 alebo 1: 3. Mali by ste zahrnúť časté zmeny smeru každých 5 až 20 yardov.
Fancy Footwork
Váš vytrvalostný tréningový program by mal zahŕňať footwork, ktorý kopíruje pohyby typické pre hru. Napríklad vykonajte vŕtačku pavúkov. Začínajúc stredovou líniou kurtu, zamiešajte sa k vedľajšej strane a chrbtom, potom bežte diagonálne na ľavý stĺp a späť, prejdite do stredu siete a späť, prejdite na správnu sieťku a dozadu a potom sa posuňte doprava späť. Zasahujte intenzívne záchvaty rôznej vzdialenosti a dĺžky s odpočinkom dva až trikrát dlhšie.
