Zranenie svalu gluteus minimus si vyžaduje starostlivé liečenie, aby sa uzdravilo. Poraďte sa so svojím lekárom na presnú diagnózu a vypracujte komplexný plán rehabilitácie založený na vašich cieľoch a potrebách a potom fyzikálny terapeut navrhnite špecifický cvičebný program, ktorý obnoví vašu flexibilitu a silu na úroveň pred alebo po poranení. Postupujte podľa ich odporúčania, aby ste sa čo najskôr zotavili a zabránili opakovaným problémom.
Anatómia a biomechanika
Sval gluteus minimus vzniká na vonkajšej strane ilium - vysoká klenutá kosť na každej strane panvy - a vkladá sa do prednej strany väčšieho trochantera stehennej kosti - kostného výčnelku, ktorý môžete cítiť na vonkajšej strane vášho bedra. Sval pomáha gluteus medius sval s ústupom bedrového kĺbu, ku ktorému dochádza, ak šírite nohy bokom; a predné alebo predné svalové vlákna pomáhajú vonkajšiemu otáčaniu stehennej kosti vo vašom hrudnom skušku.
Flexibilné cvičenia
Uskutočnenie flexibilných cvičení, vrátane dynamických aj statických úsekov, môže pomôcť pri rehabilitačnom procese poškodenia gluteus minimus. Napríklad prekrývajúca sa prekrížená časť prekríženia zranenej nohy oproti opačnej stehne opakovane, ležiaca na chrbte. Môžete tiež držať úsek po dobu 10 až 30 sekúnd naraz. Ďalšia variácia zahŕňa ohýbanie kolena zo sediacej polohy a jej zatiahnutie smerom k opačnej strane ramena, kým nebudete cítiť mierne pretiahnutie postihnutej oblasti.
Posilnenie cvičení
Vykonávanie izometrických cvičení a cvičení s dynamickým odporom obnoví vašu silu po poškodení gluteus minimus. Izometrické cvičenia zahŕňajú uzatváranie svalov pri zachovaní ich dĺžky. Napríklad bočné cvičenie zahŕňa stlačenie vonkajšej časti členku na spodnú stranu postele na päť až 10 sekúnd, ležiace na opačnej strane. Rovnaké cvičenie môžete vykonať dynamicky tým, že sa posuniete z postele a opakovane zdvíhate a spúšťate nohu. Držte činku na vonkajšej strane nohy alebo noste hmotnosť členku, aby ste zvýšili odpor v dynamickom cvičení.
odporúčania
Odpočinkujte niekoľko dní po utrpení zranenia, aby ste mohli začať proces hojenia, a potom začnite cvičiť podľa svojho plánu rehabilitácie. Najskôr vykonajte flexibilitu a izometrické cvičenia a pridajte dynamické odporové cvičenia niekoľkokrát za týždeň po tom, ako sa vaša bolesť ustúpi. Ak trpíte nejakými prekážkami, navštívte svojho lekára.
