Vaše telo vyžaduje malé množstvo biotínu - nazývaného tiež vitamín H - na premenu potravy, ktorú konzumujete na energiu. Biotín tiež podporuje zdravý rast nechtov a vlasov. Ak si nie ste istí, koľko biotínu potrebujete každý deň, vyhľadajte ďalšie informácie od svojho lekára.
Celková bezpečnosť a upozornenia
Bez ohľadu na dávkovanie je biotín všeobecne netoxický a nespôsobuje vedľajšie účinky. Prípustná horná úroveň príjmu biotínu však odborníci v zdravotníctve nestanovili. Z tohto dôvodu sa vyhýbajte tomu, aby ste si vybrali viac, než sú stanovené odporúčané denné dávky, ktoré sa zaznamenali pre váš vek a zdravotný stav, pokiaľ to zdravotnícky pracovník neinformoval inak.
Pre dospelých
Odporúčaný denný príjem biotínu pre mužov, ženy a tehotné ženy je 30 mcg. Ak máte ťažkosti dostať dostatok tejto živiny z konzumácie potravín bohatých na biotín, ako sú vajcia, orechy, celé zrná, fazuľa, ovocie a zelenina, porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, že pridáte biotínový doplnok do vášho denného režimu.
Pre laktajúce ženy
Matky, ktoré dojčia, potrebujú každý deň viac biotínu, aby zaistili, že ich dojčiace dieťa dostane dostatočné množstvo tejto živiny. Počas laktácie by ženy mali zvýšiť príjem biotínu na 35 mikrogramov denne.
Pre nedostatok biotínu
Ak máte neobvykle nízke hladiny biotínu, lekár môže odporučiť pridanie doplnku biotínu k vašej strave. V závislosti od vášho zdravotného stavu môže byť vaša denná dávka biotínu v rozmedzí od 100 do 1000 mikrogramov. Avšak zdravotnícki pracovníci v zdravotníckom stredisku University of Maryland varujú, že bezpečnosť biotínu bola stanovená len pre denné dávky od 30 do 600 mcg. Z tohto dôvodu by sa väčšie dávky biotínu mali používať iba vtedy, ak ste pod priamou starostlivosťou lekára.
Pre deti
Deti zvyčajne nepotrebujú biotínový doplnok a nemali by ste dať dieťaťu žiadny druh vitamínového doplnku bez konzultácie s pediatrom. Odporúčaný denný príjem biotínu pre deti sa mení v závislosti od veku. Deti obvykle dostanú odporúčané 5 až 6 mikrogramov biotínu denne z konzumácie materského mlieka. Deti vo veku 1 až 3, 4 až 8 a 9 až 13 vyžadujú každý deň 8 mikrogramov, 12 mikrogramov a 20 mikrogramov biotínu. Počas dospievania by mali deti vo veku od 14 do 18 rokov zvýšiť príjem biotínu na 25 μg denne.
