Niektoré živiny zohrávajú dôležitú úlohu v zdraví tela - od kardiovaskulárneho systému po zdravie kostí a silu imunitného systému. Vitamín D - najmä vo forme aktívneho D-3 - horčíka a zinku sú všetky dôležité pre mnoho funkcií v tele a dostať dostatočné množstvá prostredníctvom potravy a / alebo doplnkov môže podporiť zdravie na mnohých úrovniach.
Vitamín D-3 a zdravie
Vitamín D je rozpustný v tukoch a nachádza sa v potravinách, ako je pečeň, syry a mastné ryby. Telo tiež robí vitamín D, keď je pokožka vystavená ultrafialovému žiareniu zo slnka. Vitamín D je dôležitý pre zdravie kostí, pretože pomáha absorbovať vápnik v čreve. Živica tiež hrá úlohu v imunitnom systéme a pôsobí ako protizápalová látka v tele. Vitamín D-3 je výhodnou formou doplnkového vitamínu D, pretože je bližšie k aktívnej forme, ktorú používa telo, než vitamín D-2 a je ľahšie asimilovať. Vitamín D-3 môže tiež podporiť zdravú náladu, najmä u tých, ktorí trpia sezónnou afektívnou poruchou, známej aj ako SAD, podľa zdravotníckeho centra Univerzity Maryland.
Multitasking Mineral
Horčík môže byť jedným z najdôležitejších živín pre celkové zdravie, pretože je to kofaktor vo viac ako 300 enzýmových systémoch v tele, ktoré regulujú všetko od syntézy bielkovín po funkciu nervov a svalov až po reguláciu krvného tlaku. Podľa UMMC je horčík tiež dôležitý pre zdravé zuby a kosti a funkciu kľúčových orgánov, ako je srdce, pečeň a obličky. Zatiaľ čo horčík sa nachádza v potravinách, ako sú orechy, strukoviny a zelená listová zelenina, mnohí ľudia nedostávajú dostatok stravy. Podľa inštitútov zdravotníctva môže zvyčajne nízky príjem horčíka zvýšiť riziko kardiovaskulárnych ochorení, cukrovky typu 2 a migrény.
Sila zinku
Ďalším dôležitým minerálom pre zdravie, zinok zohráva úlohu v zdraví imunitného systému, syntéze bielkovín, tvorbe DNA, bunkovom rozdelení a zdravom raste a vývoji v detstve av detstve. Zinok sa nachádza v potravinách, ako sú divé ustrice, červené mäso, hydina, orechy, strukoviny, celé zrná a mliečne výrobky. Zinok sa musí konzumovať každý deň, pretože organizmus neobsahuje špecializovaný systém na ukladanie zinku podľa národných inštitútov zdravia. Podľa UMMC zohráva aj zinok dôležitú úlohu v reprodukčnom zdraví - špecificky súvisí s mužskou plodnosťou - správnou funkciou štítnej žľazy, reguláciou krvného cukru, prevenciou makulárnej degenerácie súvisiacou s vekom a ochranou tela pred poškodením voľnými radikálmi.
Rýchle tipy
Mnoho ľudí má prospech zo silného multivitamínového denníka, ktorý obsahuje vitamín D-3, horčík a zinok spolu s celým radom ďalších dôležitých živín. Zatiaľ čo doplnky sú užitočné, je to skvelý nápad pokúsiť sa získať celé spektrum živín z vašej stravy. Celé potraviny ako ovocie, zelenina, celé zrná, orechy, semená, strukoviny a vysoko kvalitné živočíšne bielkoviny sú plné zdravých živín, zatiaľ čo ich ťažko spracované bratranci nachádzajúci sa v plechovkách, vreciach a škatuliach často nie sú. Konzumácia veľkého množstva alkoholu, bieleho cukru, kofeínu a niektorých liekov môže zabrániť absorpcii kľúčových živín, ako je horčík, zinok a vitamín D, alebo ich vylúhovať z buniek tela, čo spôsobuje nedostatky.
