Obaja noví a aktívni členovia americkej armády sú povinní prejsť testom fyzickej zdatnosti armády alebo APFT. APFT sa skladá z troch podujatí - krídla, sedenie a dvojlitrová jazda. Vysoké skóre armádneho PT testu je potrebné pre zvýšenie hodnosti a zarábanie na sloty vo vyhľadávaných vojenských školách. Zlepšenie vášho času môže pomôcť zvýšiť celkové skóre APFT.
Krok 1
Prax dobre fungujúca forma. Správna technická prevádzka zvyšuje výkonnosť a znižuje riziko zranenia. Mali by ste bežať s miernym dopredu-štíhlym, krátkym krokom, pristátie v strede nohy a uvoľneným horným telom. Vaša technika sa pri výcviku rozpadne, takže psychická húževnatosť je rozhodujúca pre to, aby si vaše telo udržalo správne držanie tela.
Krok 2
Zvýšte svoju vytrvalosť s dlhými sériami. Cvičenie s vysokou intenzitou, ako je časový chod dvoch míľ, vyžaduje silnú kardiovaskulárnu základňu. To sa dosiahne pomocou behu Long Slow Distance alebo LSD. Kapitola Iowa Hawkeye v US Army Warrant Officer Association odporúča dokončiť päť míľ LSD raz za týždeň tempo pomalšie ako vaše kratšie behy. Striedavá rýchla chôdza a beh je najskôr v poriadku, ale vašim cieľom je posúvať celý kurz.
Krok 3
Zlepšite svoju rýchlosť pomocou intervalového tréningu. Podľa bývalého námorníctva SEAL Stew Smith, intervalový výcvik vám môže pomôcť znížiť výkon APFT o dve minúty za menej ako dva mesiace. Army Field Manual 21-20 odporúča jedno sedenie intervalového tréningu za týždeň. Mali by ste opakovať pracovné cykly a intervaly odpočinku. Môžete jogovať alebo chodiť po odpočinku, ale vaše pracovné obdobie by malo zahŕňať jednu až dve minúty najrýchlejším tempo, ktoré môžete udržiavať. Môžete tiež merať intervaly práce a odpočinku podľa vzdialenosti.
Krok 4
Beh na rôznom teréne. Armáda APFT a iné vojenské výcvikové cvičenia sa nie vždy objavujú na plochých chodníkoch. Zmiešavanie v kopcoch a trasa beží pre vaše LSD a intervalové relácie vás lepšie pripraví na akékoľvek prostredie. Prudký a terénny terén bude tiež podporovať lepší vývoj svalov, čo zlepší vaše skóre APT na vojenskej úrovni aj na rovine.
Krok 5
Zahrnúť dni aktívneho zotavenia. Aby ste predišli zbytočnému zraneniu počas udržiavania kardiovaskulárnej kondície, zahrňte do svojho tréningu cvičenia s aktívnym zotavením. Stew Smith odporúča jazdu na bicykli a kúpanie, pretože poskytuje telo prerušeniu vplyvu behu. Začiatočníci budú potrebovať viac aktívnych dní na zotavenie za týždeň ako pokročilí športovci.
Krok 6
Dajte svojmu telu primeraný odpočinok. Zatiaľ čo môžete byť pokúšaní tlačiť sami, aby ste videli rýchlejšie výsledky, je potrebný odpočinok, aby vaše telo posilnilo a uzdravilo. Jeden deň bez cvičení každý týždeň tréningu je prínosom pre všetkých športovcov.
Veci, ktoré budete potrebovať
- Správna bežecká obuv
- Predbežný kurz
- Časovacie zariadenie
Tipy
- Povoľte sa sami do šiestich až ôsmich týždňov pred testom Armády PT, aby ste skvalitnili čas chodu. Noste správnu bežeckú obuv navrhnutú pre špecifický typ nohy, krok a dĺžku.
varovanie
- Pred začatím akéhokoľvek nového tréningového režimu sa poraďte s lekárom.
