Zápcha sa stane bežnejším vo veku a stane sa častejšie u žien ako u mužov. Môže to byť spôsobené základnými zdravotnými problémami alebo niečím tak jednoduchým ako stres, zlá strava alebo nedostatok cvičenia. Cvičenie stimuluje vaše telo mnohými spôsobmi - zmierňuje stres, zvyšuje náladu a čerpá vašu krv, ktorá ohrieva svaly. Aj keď niektoré cvičenie môže stimulovať pohyb čriev, niektoré typy, ktoré sú zamerané na váš abs, môžu byť efektívnejšie.
Cardio
30-minútový záchvat kardio môže dostať vašu krv čerpanie a stimulovať pohyb čriev pomerne rýchlo Photo Credit: Siri Stafford / Lifesize / Getty Images 30-minútové záchvaty srdca vám pomôžu dostať vašu krv a stimulovať pohyb čriev pomerne rýchlo. Chôdza alebo jogging miernym tempom stačí, ale vyhnite sa joggingu, ak máte žalúdočnú nevoľnosť v dôsledku zápchy. Pite veľa vody pred, počas a po vašom sedení - okrem toho, že budete hydratovaný, voda vám tiež pomôže namazať vaše črevo.
Ab cvičenie
Práca ab svalov rytmickým spôsobom môže stimulovať pohyb čriev. Fotografický kredit: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images Práca ab svalov rytmickým spôsobom môže stimulovať pohyb čriev zvýšením prietoku krvi do čreva a spúšťaním peristaltiky. To môže pomôcť posunúť stoličku do hrubého čreva o niečo rýchlejšie, ako by to bolo inak. Chrumky, reverzné drvenie a motýľ drtí sú efektívne voľby.
Pilates
Pilates Photo Credit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Pilates cvičenie kladie obrovský dopyt na vaše jadro na celý tréning, a núti vás dýchať hlboko cez nepohodlie. Takmer konštantná kontrakcia abs v kombinácii s tesne ovládaným pohybom končatín môže stimulovať črevá podobne ako ab. Dýchacie techniky vám môžu pomôcť relaxovať a sústrediť sa, keď nakoniec príroda volá. Vyskúšajte stretnutie s dvoma nohami, kruhy nohy alebo upútavky na dôkladné výsledky.
Brušné tance
Belly Dancing Photo Credit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Rovnako ako Pilates, brušný tanec sa zameriava na vaše hlavné svaly. Rozdiel je v tom, že svaly sa používajú zvlhčujúcim spôsobom, ktorý napodobňuje prirodzené kontrakcie čriev a kontinuálny pohyb dodáva kardio element. Urobte ťavy, brušné kotúče a malé kruhy bedrového kĺbu - budete presadzovať stoličku cez hrubé črevo s každým kontrakciou.
jóga
Jóga Foto Kredit: Jupiterimages / Comstock / Getty Images Jóga spája dychovú prácu, meditáciu a "hnetenie" na abs, aby stimulovala črevá. Dychová práca vás naučí sústrediť sa, meditácia vám pomáha relaxovať a pózy môžu zvýšiť tok krvi do oblasti a uvoľniť práce. Skúste slnko pozdraviť, striedajúci sa lúk na lodi, alebo stlačte psa na dosku na kobru a potom sa obráťte. Opakované otváranie a zatváranie jadra môže vyvolať kontrakcie v čreve, ktoré môžu znova priniesť veci.
