Strava môže mať výrazný vplyv na atletický výkon. Nedostatok kalórií a živín môže poškodiť aj najkontaminovanejšieho športovca, zatiaľ čo správna rovnováha energie a makroživín pomôže každému športovcovi robiť to najlepšie. Potreba stravy sa bude líšiť podľa veku, pohlavia, typu tela a športu jednotlivca. Porozprávajte sa so svojím lekárom, dietetikom alebo trénerom, aby ste určili svoje jedinečné nutričné požiadavky.
Požiadavky na energiu
Príjem kalórií je pravdepodobne najdôležitejším aspektom športovej výživy. Kalória je jednotka energie, ktorú vaše telo využíva na palivo všetkých funkcií a činností tela. Čím vyššia je úroveň aktivity jednotlivca, tým vyššia bude ich požiadavka na kalóriu. Napríklad maratónsky bežec bude potrebovať oveľa vyšší príjem energie ako hráč golfu. Nedostatočný príjem kalórií môže spôsobiť, že športovci sa cítia pomalí a slabí a negatívne ovplyvňujú koordináciu a koncentráciu.
Potreby makronutrientu
Pre optimálny výkon športovci musia dodržiavať stravu, ktorá zahŕňa rovnováhu troch makroživín: sacharidy, bielkoviny a tuky. Vzhľadom na to, že sacharidy sú prednostným zdrojom paliva, väčšina športovcov potrebuje stravu bohatú na zdravé zdroje karbidu, ako je ovsená vňať, hnedá ryža, celozrnné cestoviny, ovocie a zelenina. Bielkoviny sú potrebné pri budovaní a opravách svalových vlákien rozpadnutých počas tréningu. Zdravé zdroje chudého proteínu zahŕňajú ryby, kuracie prsia, chudé hovädzie mäso, vajcia a nízkotučné mliečne výrobky. Tuk je poslednou zložkou zdravej výživy, ale je potrebné ju konzumovať s mierou. Držte sa zdravých zdrojov s nízkym obsahom nasýtených tukov, ako sú orechy, mandľové maslo a olivový olej.
