Ak ste športovec, môžete zistiť, že je ťažké schudnúť. Ste už aktívnejší ako priemerná osoba, takže zvyšovanie fyzickej aktivity pravdepodobne nepredstavuje možnosť straty hmotnosti. Namiesto toho budete musieť schudnúť tým, že zmeníte to, čo budete jesť. Stravovací plán na zníženie telesnej hmotnosti pre športovcov by mal znížiť obsah tuku v strave a zahŕňa množstvo sacharidov s vysokým obsahom vlákniny. Porozprávajte sa so športovým vedcom alebo zdravotníckym pracovníkom, aby ste zistili prírastok kalórií, ktorý uľahčuje úbytok na váhe a splní vaše potreby v oblasti kalórií so zdravými jedlami, ktoré podporia váš tréningový program.
raňajky
Ak chcete schudnúť, odstráňte niektoré tuky z vašej stravy - športovci, ktorí jedia s nižšou tukovou diétou, vidia viac úspory chudnutia podľa University of North Iowa Sports Science Science Exchange. Na raňajky konzumujte mlieko s nízkym obsahom tuku na obilninách s vysokým obsahom vlákniny s nízkym obsahom tuku, najlepšie pokrytých čerstvým ovocím. Vyhnite sa granolovým obilninám - väčšina z nich má príliš vysoký obsah tuku. Ak chcete niečo viac začať svoj deň, skúste opečený celozrnný chlieb zakončený osladeným ovocným džemom.
obed
Športovci potrebujú viac proteínov ako väčšina ľudí, aby mohli dobre fungovať a obnoviť ich svaly medzi tréningovými zasadnutiami. Ako súčasť vášho stravovacieho plánu schudnúť, váš obed by mal obsahovať nejaké chudé bielkoviny a veľa komplexných sacharidov, ktoré vám poskytnú energiu pre vaše tréningy. Vyskúšajte veľký šalát s hlávkovým šalátom, nakrájané paradajky, papriky a reďkovky, na ktoré ste zakryli kuracie prsia a umyte trochu olivového oleja. Rozbitá celozrnná role na boku môže poskytnúť niektoré ďalšie sacharidy a vlákno - stačí preskočiť maslo. Prípadne si môžete vychutnať vydarený morčací sendvič so šalátom a paradajkami na celozrnnom chlebe spolu s niektorými nakrájanými jablkami a mrkvou na boku. Oblečte sendvič s horčicou namiesto majonézy, aby sa obsah tuku znížil.
večera
Na večeru na jedlo vášho športovca chcú schudnúť, mali by ste sa uistiť, že získate nejaký ďalší proteín - v skutočnosti, športovci, ktorí jedia o trochu viac bielkovín majú tendenciu stratiť väčšiu váhu, podľa University of North Iowa Sports Science Science Exchange. Avšak, bielkoviny, ktoré budete jesť, ešte musia obsahovať málo tuku. Vyskúšajte niektoré ryby, ktoré sú upečené s citrónom a korením - treska a tilapia predstavujú nízke tuky a zdravé možnosti. Napaľte nejakú špargľu alebo brokolicu a pridajte nejakú hnedú ryžu na strane pre vlákninu a ďalšie celozrnné sacharidy. Ak sa vám nepáči ryby, vyskúšajte štíhle kuracie prsia pečené čerstvými bylinkami, pravdepodobne so sladkým zemiakom a mrkvou na boku. Na dezert si ju nechajte ľahký a bez tuku - môžete si vychutnať misu s čerstvým ovocím alebo malú lopatku bez obsahu tuku.
dôležité informácie
Ako športovec musíte zabezpečiť, aby ste príliš rýchlo nestratili váhu alebo že športový výkon môže trpieť. Pokúste sa znížiť nie viac ako 500 kalórií denne z vašej stravy, podľa Arizonskej univerzity. Neprekročte stravu, aby ste schudli. namiesto toho jesť menšie množstvá pri každom jedle a občerstvenie na potravinách s nízkym obsahom kalórií a potravín s vysokým obsahom sacharidov, ktoré sú často v priebehu dňa, aby ste naplnili tréningy a zabránili vám hladom. Jedenie vašich jedál pomalšie vám môže pomôcť cítiť plnú spotrebu menej kalórií.
