Bežecké pásy sú pomerne jednoduché cvičebné stroje; stále však potrebujete vedieť, ako ich správne používať, aby ste maximálne využili svoje tréningy a aby ste sa vyhli zraneniam. Väčšina bežiacich pásov má zábradlie na bokoch, čo je lákavé držať sa počas práce, ale pre vlastné a bežiaci prospech, nemali by ste mať.
Formulár bežiaceho pásu
Mali by ste chodiť alebo bežať na bežeckom páse rovnakým spôsobom ako na zemi. Chôdza s hlavou a hrudníkom, abs a pevne nasadené ramená. Nechajte sa preháňať alebo sa pozrite na nohy; Pozrite sa rovno dopredu. Uvoľnite svoje ruky po stranách a nechajte ich prirodzene sa otáčať, ako to robia pri chôdzi na zemi. Neskratujte ani neupravujte krok na bežiacom páse. Prejdite alebo bežte čo možno najčastejšie.
Kvalita tréningu
Držanie zábradlí ovplyvňuje kvalitu trenažéra. Americká škola športovej medicíny konštatuje, že držanie zábradlí má za následok nekonzistentné chodiace tempo. Váš formulár sa stáva neprirodzený, čo môže spôsobiť svalové napätie a nepohodlie.
Držaním zábradlia sa vaše cvičenie uľahčuje - prenesie zaťaženie z nohy do hornej časti tela, znižuje potrebné úsilie a znižuje množstvo kalórií, ktoré spálite počas tréningu.
Bežecký pás
Ďalším dôvodom, prečo by ste nemali držať zábradlia, je v prospech bežiaceho pásu. Platí to najmä vtedy, ak ste investovali do bežiaceho pásu pre váš dom. Pretože pri držaní na madlách nechodíte za bežným, bežným tempom, vytvára to preťahovanie na pás. Ak trvá dlhšie trvanie, môže dôjsť k prehriatiu motora a elektroniky, čo môže poškodiť váš bežiaci pás.
dôležité informácie
Možno budete musieť držať zábradlia v určitých situáciách. Ak prvýkrát používate bežiaci pás, držte zábradlie, kým nebudete zvyknutí na pohyb. Ak máte akékoľvek problémy s koordináciou alebo rovnováhou, mali by ste používať zábradlie. Držte zábradlie ľahkým dotykom. Neohrievajte ich pevne ani ich nepreniknutej ruky. Ruky položte mierne na hornú časť koľajníc. Týmto spôsobom môžete zachytiť koľajnice, ak sa cítite nevyvážené, ale nebudete vytvárať pretiahnutie alebo tlak na hornú časť tela.
