Byť flexibilné, keď sa staráte; pokiaľ sa nerozhodnete pravidelne rozťahovať rutinu. Cvičenie na zvýšenie flexibility by ste mali praktizovať takmer každý deň. aj keď je to jeden predĺžený chrbticový krok z jogy. Dlhý a pružný chrbát bude robiť viac pre vaše zdravie ako všetky krajiny na svete podľa východných tradícií. Vykonávajte strečinkové cvičenia po dobu 20 až 30 minút denne najmenej päť dní v týždni, aby ste zvýšili flexibilitu.
Statické a dynamické rozťahovanie
Zahrnutie rozťahovania do každodennej rutiny vám pomôže zvýšiť vašu flexibilitu. Strečte celé telo po dobu najmenej 10 minút stretnutia denne. CNN Health poznamenáva, že napínanie môže pomôcť predchádzať zraneniu a môže dokonca zlepšiť cirkuláciu a zvýšiť prietok krvi. Statické rozťahovanie je najbežnejšou formou naťahovania a zahŕňa rozťahovanie a udržiavanie úseku na určité časové obdobie. Dynamické rozťahovanie, ktorého príkladom by bolo vychádzky, je efektívny spôsob zahrievania pred aeróbnou aktivitou. Tento druh strečovania zvyšuje vašu srdcovú frekvenciu a pripravuje vás na tréning. Statické aj dynamické úseky sú cenné rôznymi spôsobmi.
Silový tréning
Získať silu tým, že zdvihnete váhu, môže skutočne zvýšiť flexibilitu. Podľa autora fitnessu Pavla Tsatsoulineho silnejší sval je schopný relaxovať do hlbšieho úseku a nezaťažuje sa tak silno ako slabší sval. Myšlienka je, že silnejšie svaly môžu prechádzať hlbším rozsahom pohybu a tým pomôcť pri pružnosti. Kombinácia strečingu s posilňovaním môže vytvoriť ešte ohybnejšie svaly.
jóga
Vykonávanie jogy môže pomôcť pri flexibilite okrem rovnováhy, sily a rozsahu pohybu. Jóga spočíva v tom, že sa dostanete do pozícií, ktoré spochybňujú telo a rozťahujú svaly. Hatha yoga póze sa konajú dlhší čas a robia svaly silnejšie a pružnejšie; zatiaľ čo niektoré pódiá Kundalini jogy sa vykonávajú opakovane as energiou až na dve minúty. Obidva druhy zvýšia vašu flexibilitu; ale to jednoducho závisí od toho, akú rutinu chcete cvičiť v daný deň.
Pilates
Pilates je ďalšou tréningovou a kondicionačnou rutinou, ktorá pomáha pri pružnosti a sile. Podľa Teens Health, Pilates zahŕňa sériu cvičení, ktoré sa zameriavajú na jadro alebo trup. Teens Health hovorí, že Pilates sa zameriava na používanie vašej telesnej hmotnosti na odpor a dostávanie sa do rôznych pódií a cvičení na trénovanie tela. Tieto pozície napádajú svaly, ktoré ich robia silnejšími a flexibilnejšími.
