Nalepenie krku je často dôsledkom nevhodného držania tela alebo nadmerného používania. Ak vaša práca vyžaduje, aby ste sedeli na stôl po mnoho po sebe idúcich hodín a neuskutočníte časté prestávky na uvoľnenie svalov a kĺbov, môžete sa ocitnúť s miernym prípadom napätia, čo vedie k nepohodlnosti a obmedzenému rozsahu pohybu hlavu a krk. Cielené krčné úseky môžu zabrániť alebo zmierniť bolesť krku.
Tipy pre strečové krky
Krčné cvičenia sú klamne jednoduché, ale môžu spôsobiť hlboký rozdiel v tom, ako sa cítite. Pri pomalom a jemnom použití môžu cielené úseky krku pomôcť zmierniť tuhosť a nepohodlie a obnoviť pohyb pohybu. Vždy sa natiahnite opatrne, a ak určitý úsek spôsobuje bolesť, ihneď vytiahnite. Ak pocítite závažné príznaky v súvislosti s namáhaním krku - ako je necitlivosť alebo bolesť v ramenách alebo ramenách - povedzte to svojmu lekárovi.
Hlava Half-Rolls
Posaďte sa na robustnú stoličku s rovnou chrbtom, rukami v lone a hlavou zarovnanou s chrbtom. Stlačte ramená smerom nadol a vedome uvoľnite svaly na krku pri poklese brady smerom k hrudi. Držte sa krátko, potom dýchajte hlboko, keď pomaly a opatrne posúvajte hlavu doprava, až kým vaše ušné nesiahne nad pravé rameno. Držte sa krátko a potom pohnite hlavou nadol a doľava. Pokračujte štyri až šesťkrát v hlave valca zo strany na stranu. Vráťte hlavu do vzpriamenej polohy a predtým, než zopakujete, vezmite si veľké, relaxačné dych. Vyplňte tri až štyri sady. Pre maximálny úžitok pracujte pomaly a zámerne, čo najviac predlžujete krk v každej fáze rolky.
Ramená na plece
Posaďte sa na robustnú stoličku s nohami na podlahe pred sebou a dlhou chrbtom. Odložte ruky na svoje boky a uvoľnite ruky v klíne. Pomaly stlačte ramená dopredu a potom ich obkrutkujte okolo hrudníka vo veľkých, hladkých kruhoch. Dýchajte pomaly a stabilne, keď dokončíte šesť až osem spätných striedaní. Pozastavte sa krátko, potom otočte smer kruhov a odvrátite sa smerom dopredu. Vyhnite sa vytiahnutiu brady dopredu počas cvičenia.
Podporovaná flexibilita
Ležať na podlahe s kolenami ohnutými a chodidlami na podlahe pred sebou. Zablokujte prsty a uchopte hlavu rukami. Použite mierny tlak na zadnú časť hlavy a potiahnite ho nahor, až kým nebudete mať ľahké napätie pozdĺž zadnej časti krku. Držte úsek po dobu piatich sekúnd, pomaly uvoľnite hlavu na podlahu a zopakujte výťah šesť až osemkrát.
Bočná rotácia
Stojte s nohami ramien, uvoľnite si ruky a za sebou zatvorte ruky. Zľahka zatlačte ramená dozadu. Pomaly a veľmi mierne otočte hlavu doprava, kým sa nepozeráte priamo nad pravé rameno. Držte úsek po dobu piatich sekúnd, potom smerom dopredu. Otočte hlavu pomaly doľava, až sa pozeráte priamo na ľavé rameno, držte päť sekúnd a otočte sa dopredu. Opakovanie otočenia z boku na stranu 10 až 15 krát. Vyhnite sa tomu, aby ste svoju hlavu posunuli dopredu alebo aby ste naklonili hlavu dozadu, keď otáčate hlavu sprava doľava.
