Ak chcete zachovať svoju štíhlu postavu bez toho, aby ste zmenili každodennú stravu, budete musieť implementovať konzistentný fitness plán, ktorý sa skladá z cvičení, ktoré maximalizujú výdavky na kalórií a zvyšujú váš metabolizmus. Našťastie sa nemusíte zúčastňovať dlhých tréningov, aby ste zostali štíhle. Každodenné 30-minútové záchvaty vás udrží zdravo a štíhle s ľahkosťou.
beh
Beh je jedným z najúčinnejších cvičení pri spaľovaní kalórií; to zvýši vaše chudnutie tým, že zvyšuje výdavky na kalórií. Beh môže vypáliť 740 až 920 kalórií za hodinu v závislosti od vášho tempa a aktuálnej telesnej hmotnosti. Aeróbny beh bude spáliť o niečo menej kalórií, ale budete môcť udržať tempo dlhšie. Používajte rýchlejšie a najrýchlejšie bežné cykly, aby ste vytvorili viac chudých svalov a spáliť viac kalórií v kratších cvičeniach. Spustite tak rýchlo, ako môžete udržiavať a potom sa vráťte na jog. Pre maximálny úžitok striedajte týmto spôsobom počas celej bežnej relácie.
tanec
Tanec je vynikajúci celotelový cvik. Splnenie dvoch najdôležitejších kritérií pre udržateľnú kondíciu ponúka tanečnú zábavu aj efektívny tréning. Tanec je celotelové kardiovaskulárne cvičenie. Je to aj zábavná aktivita, ktorá zabezpečuje, že to budete robiť konzistentne dlhšiu dobu. Univerzita Rochester Medical Center poznamenáva, že tanec je cvičenie, ktoré spaľuje kalórie zapojením celého tela. Prémie okrem zvýšeného spaľovania kalórií zahŕňajú zlepšenie poznania, lepšiu rovnováhu, zníženie stresu a zvýšenie celkového zdravia. Ak chcete začať s vlastným tanečným programom, rozhodnite sa, aký tanečný štýl máte naozaj rád, zostavte zoznam hudby a vytvorte si vlastné súkromné tanečné stretnutia doma najmenej 30 minút, až päť dní na týždeň.
Tréning ľahkej váhy
Použite ľahké závažia na zvýšenie svalovej tkaniva bez preťaženia svalu. Použitie ľahkých váh a vykonávanie cvičenia pre najmenej osem až dvanásť opakovaní je technika, ktorá zvýši vašu rýchlosť metabolizmu a umožní vášmu telu spáliť kalórie efektívnejšie. Namiesto získania dodatočnej váhy si budete udržiavať svoju štíhlu postavu a nahradiť akékoľvek ďalšie tukové zásoby s chudým svalstvom, podľa vedúceho centra ortopedickej chirurgie Nemocnice pre špeciálnu chirurgiu. Len 20 minút ľahkého tréningu len dva dni v týždni je všetko, čo je potrebné na udržanie vašej postavy.
