Ľudia strávia podstatnú časť svojho života v posteli. Bez správneho nočného spánku je ťažké správne fungovať. Nesprávne polohy na spanie môžu spôsobiť obrovské napätie na tele, čo má za následok bolesť chrbta a krku. Prijatie správnej polohy spánku môže zabrániť bolesti krku, či už na spánku, na boku alebo lícom nadol.
Spať na chrbte
Pri spánku na chrbte je nevyhnutné udržiavať správnu podporu krku a vyrovnanie chrbtice. Položte vankúš pod kolená alebo bedrový valec pod spodnou časťou chrbta, odporúča Clevelandská klinika. Podľa Harvardskej lekárskej školy je vhodné aj pero vankúš, ktorý zodpovedá tvaru hlavy a krku. Spať na pevnom matraci. Pre matrac, ktorý je príliš mäkký, umiestnite medzi matrac a pružinu boxu hrúbku vrstvy 1/2 palca, aby ste pridali pevnosť, odporúča FamilyDoctor.org.
Terri Trespicio, šéfredaktor magazínu "Body + Soul", rozhovor s "Early Show" na CBSNews.com, odporúča spať na chrbte bez vankúša. To umožňuje telu odpočívať v prirodzenom vyrovnaní, vysvetľuje Trespicio. Vankúš, ktorý je príliš hrubý, môže vynútiť krk dopredu a spôsobiť bolesť krku.
Spať na vašej strane
Keď spíte na svojej strane, použite vankúš, ktorý je vyšší pod krkom než pod hlavou, odporúča Harvard Medical School. Umiestnenie vankúša medzi kolenami je tiež vhodné, podľa Chip Abbadessa, chiropraktik rozhovoru v časopise "Midweek".
Odpočívaj si hlavu na ruku počas spánku na tvoju stranu je podľa Trespicia problematické. Umiestnenie takej veľkej hmotnosti na tvoju ruku vytvára stres, ktorý môže spôsobiť nepríjemné prsty ráno. Svaly na ramene spočívajúce na matrači tiež trpia stlačovaním a napätím, hovorí Trespicio.
Spanie na žalúdku
Spacia strana má najväčší potenciál spôsobiť bolesti krku. Spanie na žalúdku vyhadzuje celé telo z vyrovnanosti, čo spôsobuje bolesti hlavy, chronickú bolesť chrbta a plytké dýchanie, podľa Jonathana FitzGordona, špecialistu na zarovnanie v New Yorku, ktorý citoval časopis "Body + Soul". Spanie na žalúdku tiež obmedzuje príjem kyslíka do mozgu, hovorí Abbadessa.
Avšak spánok na žalúdku môže byť užitočný u pacientov s degeneratívnym ochorením alebo u pacientov s herniovanými diskami v blízkosti centra chrbtice, podľa MayoClinic.com. Ak spánok v akejkoľvek inej pozícii nie je možné, investovať do tela vankúš, radí New York City chiropraktik Lisa Kirsch. Spanie s vankúšikom pod panvou tiež zmierňuje stres na chrbtici počas spánku na bruchu, podľa MayoClinic.com.
