Okrem toho, že chôdza na bežeckom páse je športovým nárazom, bolesť kolena môže byť spôsobená chýbajúcou spinálnou rotáciou pri stúpaní, prenasledovaní a naklonení. Treadmill tiež udržiava stabilnú rýchlosť, ktorá bráni prirodzenému sklonu vášho tela prispôsobiť svoje tempo podľa potreby. Nútená rýchlosť trenažéra môže tiež spôsobiť bolesť kolena, ak núti bežca prejsť príliš rýchlo alebo príliš pomaly. Bez dostatočného zotavenia môžu tieto napätia nakoniec viesť k podráždeniu a zápalu šliach, väziva a iných tkanív spojených s týmto kĺbom.
Príčiny bolesti kolena
Bolesť kolena niekedy pramení z "kolena bežca", stav, ktorý môže vyvolať náhle a je najčastejšie medzi dlhoročnými bežcami. Vďaka kolenovému kolenu nemá kolenný kĺb hladký chod na svojej trati, čo spôsobuje nepríjemné pocity. Alternatívne môže bolesť vyplynúť z používania zlého tvaru alebo nesprávnej obuvi. Lekár môže najlepšie určiť príčinu bolesti kolena a navrhnúť vhodné možnosti liečby.
Vlastná starostlivosť
Menšia bolesť často reaguje priaznivo na metódy starostlivosti o seba. Over-the-counter bolesti, ako sú ibuprofen, acetaminophen a naproxen, môžu zmierniť zápal a zmierniť nepohodlie. Mali by ste tiež odpočívať a zdvihnúť kĺb, ako aj aplikovať ľad a kompresiu postihnutého kolena, vysvetľuje Národné ústavy zdravia. Spanie s vankúšom pod kolenom môže byť aj nejakým prínosom.
liečba
Pre závažnejšie bolesti a ďalšie príznaky možno budete musieť hovoriť s lekárom. Lekári môžu podávať kortikosteroidy alebo injekcie s kyselinou hyalurónovou na zníženie opuchu alebo lepšie mazanie kĺbu. Fyzikálna terapia a zábrany sú ďalším potenciálnym postupom na posilnenie a ochranu spoja, čo môže zabrániť ďalšiemu zraneniu. V závažnejších prípadoch možno budete potrebovať operáciu na odstránenie problému.
prevencia
Národné inštitúty zdravotníctva odporúčajú pred začiatkom nasadenia do bežiaceho pásu zahrievať. Napínanie nohy môže uvoľniť vaše kĺby, zatiaľ čo silový tréning môže pridať sval do nohy, aby lepšie podporil kolená. Kombinované účinky môžu minimalizovať stresové miesto na kolenách.
obuv
Možno budete tiež chcieť zvážiť investovanie do dobrého páru bežeckých topánok, rovnako ako výmena starých párov pre novšie. Správna podpora oblúka rovnomerne rozdeľuje váhu na vašu nohu, čo môže znížiť dopad na kĺby počas behu na bežeckom páse. Konzultujte s osobným trénerom alebo špecialistom na obuv, aby ste mohli pomôcť určiť, kde je väčšina vášho nárazu umiestnená na chodidle, aby ste to mohli upraviť správnou obuvou.
