Výcvik pre špeciálne sily špeciálnych síl je navrhnutý tak, aby umožňoval operátorom zostať fit za najťažších okolností. Celý výcvik môže byť vykonaný vonku. Cieľom tohto programu sú behanie, plávanie a silové cvičenia. Začať tréning režim to ťažké vyžaduje od školiteľov mať základnú úroveň zdatnosti.
Začíname
Tréning špeciálnych síl má veľmi málo spoločného s komfortným vnútorným tréningom telocvične s množstvom zrkadiel a leštenej povrchovej úpravy z nehrdzavejúcej ocele. Je schopný behať dve míle pod 14 minút, dokončiť 100 situps za dve minúty a 100 stlačení za dve minúty je len začiatok. Nasleduje plávanie, vyťahovanie, jazda s ťažkým batohom a prekážkami.
Správny postoj
Na dosiahnutie úrovne kondície je plne vyškolený špeciálny Op, je dôležité dostať sa do myslenia maratónskeho bežca. Každé cvičenie trénujte každý deň ako jeden krok a pripravte sa na každodennú intenzívnu fyzickú aktivitu na dlhé trasy. Zameranie a motivácia sú tiež potrebné na prekonanie únavy, ktorá je dôsledkom extrémneho tréningu.
Cvičenie
Plávajte 1 000 až 2 000 metrov dvakrát až trikrát týždenne. Raz týždenne plávajte na kamufláži a topánky na 100 metrov. Plášte sa nosia asi polovica času plávania. Pravidlo je: NIKDY neplaviť sám.
Bežte tri až päť kilometrov štyrikrát až päťkrát týždenne. Chôdza s rýchlym tempom, niesť batožinu s hmotnosťou 30 až 50 libier za päť až 15 míľ dvakrát týždenne.
Do 75 až 100 vytiahnutí v siedmich až 10 skupinách po 10 opakovaních, 200 až 300 klipoch v 10 až 15 sadech 20 opakovaní a 200 až 300 situps v piatich až desiatich sadech 40 až 50 opakovaní každý druhý deň na dokončenie počiatočného špeciálneho Vycvičenie fitcentov.
Bezpečnostné opatrenia
Rovnako ako pri každom novom cvičebnom programe, najmä ak má tréner nízku úroveň kondície, pred začatím tohto programu by sa mal obrátiť na lekára. Určité zdravotné ťažkosti môžu udržať trénera, aby sa zúčastnil tohto prísneho tréningu.
Voda je nevyhnutná
Muži potrebujú piť galón vody denne, ženy tri kvarty, aby sa telu dostalo dost hydratácie. Telo potrebuje vodu na spaľovanie energie z tuku. Nedostatočné pitie vedie k zadržiavaniu vody v tkanivách. Pečeň potrebuje dostatok vody na metabolizáciu tuku a bez dostatočného množstva vody pečeň ukladá oboje, čo vedie k extra hmotnosti z tuku a vody v tele.
Výživa počas rigorózneho cvičenia
Jedzte päť až šesť malých jedál každý deň, rozmiestnené v troch hodinových intervaloch. Žalúdok potrebuje asi tri hodiny na vyprázdnenie a tieto časté jedlá udržujú to od prechodu do režimu hladovania, zatiaľ čo menšie veľkosti porcií pomáhajú školiteľom vyhnúť sa prijímaniu nadbytočných kalórií.
Sledujte Harvardskú školu verejného zdravia pozmenenú pyramídu pre potraviny, ktorá dodáva každodenné cvičenie ako základ zdravého životného štýlu. Zelenina, celé zrná a zdravé tuky tvoria ďalší krok.
Ryby, hydina a vajcia majú rovnaký význam ako fazuľa, orechy a semená. Jedna až dve dávky potravy bohatej na vápnik alebo doplnok vápnika dopĺňa odporúčanú dennú výživu. Červené mäso, maslo, rafinované zrná, sladké nápoje a soľ sa používajú šetrne.
