Stúpanie na schodoch je vynikajúci tréning, ktorý prináša výhody srdcu a zvyšuje silu nohy. Štátny ústav kinesiológie a zdravotníctva Gruzínska konštatuje, že lezenie v schodoch funguje vo vašej spodnej polovici viacerými svalmi, vrátane tela, gluteu, bokov, hamstringov a štvorhlavcov. Pretože lezenie po schodoch opakovane pôsobí na vaše svaly na nohách, "bude to mať za následok zmeny veľkosti a tvaru svalov dolného tela," poznamenáva americká rada pre fitness.
Ako to funguje
Použitie svalu ju posilňuje a spôsobuje jej rast, najmä keď ho nútite pracovať s dostatočnou hmotnosťou alebo "preťažiť", vysvetľuje Americká rada pre fitness. Schodiskové lezenie poskytuje silový tréning: vaša fyzická aktivita sa zameriava na vaše svaly na nohách a vaše nohy prežívajú zaťaženie tým, že ťahajú dostatočnú hmotnosť - vašu telesnú hmotnosť. Chôdza, behanie alebo bežanie tiež používa vaše nohy, ale zameriava sa viac na tónovanie svalov a posilnenie srdca. Aj keď lezenie po schodoch funguje aj na vašom srdci, používa nohy silnejšie a preto má tendenciu budovať viac svalov.
dôležité informácie
Ženy stavajú svaly menej ľahko ako muži, takže ak muž a žena ako zdvihnuté schody pri rovnakej rýchlosti za rovnaký čas, muž by pravdepodobne budoval viac svalov. Niektoré ženy nepresne veria, že vôbec nezískajú svaly, dokonca ani keď robia silový tréning. Horolezecké schody budú vo väčšine prípadov budovať aspoň trochu svalov - v závislosti od frekvencie, dĺžky a intenzity tréningu na schodoch. Dokonca aj medzi ženami, American Council on Fitness poznámky, budovanie svalov sa líši. Niektoré telá žien dobre reagujú na silové tréningové cvičenia, ako napr. Schodisko-lezenie, rýchlym budovaním svalov; iní reagujú pomaly a ešte iní nikdy nedostanú značné množstvo svalov.
Minimalizácia prírastku svalov
Ak nechcete získať veľa svalov, môžete vylepšiť spôsob, akým ste vyliezť po schodoch, aby ste zažili lepšie aeróbne cvičenia bez toho, aby ste museli vytvoriť veľa svalovej hmoty. Ak pracujete na schodiskovom stroji, American Council on Fitness navrhuje použiť nižšiu výšku schodov. Ak stúpate na skutočné schody, potom vyšplhajte pomalšie. Vaša srdcová frekvencia nebude tak vysoká, ale stále budete mať aeróbny tréning, a dokonca by ste mohli vypáliť viac kalórií, pretože môžete udržať cvičenie dlhšie. Používanie svalov viackrát, ale s menšou váhou alebo nárazom má tendenciu skôr tónovať svaly než budovať svalovú hmotu.
Iné benefity
Schodisko po schodoch poskytuje trojitý tréning, pretože posilňuje vaše srdce, svaly na nohách a dokonca aj vaše kosti. Pretože vaše nohy nesú zaťaženie - vašu telesnú hmotnosť - pri silnej práci, vaše svaly nôh ťahajú proti vašej nohe kosti. Ako odpoveď, podľa webovej stránky na webovej stránke univerzity v Arizone, vaše kosti posilňujú a sú hustšie. Preto, schodisko-lezenie nielen robí vaše nohy silnejšie, ale tiež pomáha predchádzať osteoporóze. Lezenie na schodoch poskytuje aeróbne cvičenie ako aj silový tréning - inými slovami, zvyšuje vašu srdcovú frekvenciu a zvyšuje vytrvalosť.
