Nedá sa dýchať ako samozrejmosť pri plávaní. Začiatočníci majú tendenciu zdvihnúť hlavu nad vodou, keď sa dostanú von a dýchajú viac. Ale prerušenie vášho rytmu, zatiaľ čo plávanie vás spomaľuje a vytláča vás, takže začlenenie dýchania do cyklu mŕtvice je základným prvým krokom k zlepšeniu vodných schopností. Freestyle je najrýchlejší zo všetkých štyroch súťažných úderov a najviac využíva fitness a lapajúci plavci. Freestyle schopnosť je silne závislá od ľahkého dýchania a účinnosti.
Krok 1
Stojte v hrudi hlbokej vody v bazéne, obrátené k stene, ruky na okraji bazénu. Ohnite sa v páse, dýchajte a položte svoju tvár do vody. Pomaly, ale silne vyfukujte vzduch do pľúc cez nos a ústa. Otočte hlavou, keď vydychujete a nakláňajte ju na stranu, smerom k povrchu vody. Keď sa tváre a ústa objavia nad vodou, vdychujte. Nedýchajte a nadvihnite hlavu príliš vysoko. Opakujte cvičenie dýchaním vľavo a potom na pravú stranu.
Krok 2
Chyťte kickboard medzi rukami a zatlačte od steny bazénu, lícom nadol. Kockboard je obdĺžnikový kus vznášajúcej sa peny určenej na plávanie cvičení. Vdychujte a potom vložte svoju tvár do vody a vydychujte. Otočte hlavu smerom k povrchu, tentoraz otočíte celé telo v synchronizácii s ním. Dajte si dych a potom sa otočte späť smerom k opačnej strane a opakujte cvičenie. Minimalizujte pohyby hlavy, aby ste sa sotva dostatočne dostali nad hladinu vody, aby ste dýchali.
Krok 3
Odstráňte od steny bazéna na svojej strane, v zjednodušenej polohe. Zjednodušená bočná pozícia znamená, že sa natiahnete z hlavy až k päte, dolná časť ramena je priamo pred vašim telom a vaša horná časť ramena je držaná na vašej strane. Kick pomalý flutter kop, udržať si na povrchu a pohybujúce sa neustále. Dajte si dych a potom vyfukujte vzduch do vody, keď otáčate hlavou, až kým nevidíte dno bazéna. Opäť otočte hlavu a potom znova nadýchnite. Toto cvičenie vám pomáha udržiavať ruku v správnej polohe, zatiaľ čo dýchate.
Krok 4
Položte medzi boky túlavú bójku a odtiahnite ju od steny. Pútavý bój je činka z penovej hmoty, ktorá udržuje nohy na hladine aj vtedy, keď nemáš kop. Obmedzenie pohybu na hornú časť tela vám pomôže zamerať sa na načasovanie dýchania. Potiahnite dozadu s ramenom zdvihu. Dajte si dych, keď dokončíte cievnu mozgovú príhodu a začnite pažou späť dopredu nad vodou. Ak otáčate svoje telo na druhú stranu, začnite vydychovať. Striedajte dýchanie na oboch stranách, každé tri údery. Opakujte, kým sa nebudete cítiť bezpečne, a potom plávať bez bóje.
Veci, ktoré budete potrebovať
- okuliare na plávanie (voliteľné)
- kickboard
- pull-bóje
