Hlavný sval teres sa pripája k prednej časti ramena, prechádza pod rameno a pripojí sa k dolnej, vnútornej časti lopatky v hornej časti chrbta. Svaly uľahčujú adekciu ramien, rozšírenie a vnútorné rozsahy otáčania pohybu. Úseky pre teres major zahŕňajú pohyb opačnými rozsahmi únosu pohybu, ramena a vonkajšej rotácie.
Externé natočenie
Toto cvičenie predlžuje a rozťahuje teres major prostredníctvom vonkajšej rotácie, rozsah pohybu využívaného športovcami, ktorí vykonávajú pohyby nad hlavou ramenami často. Ležať na chrbte na rovnej lavici s ľavou hornou časťou ramena, ktorá sa rozprestiera bokom, od ramena a lak sa ohýbal na 90 stupňov, takže vaše predlaktie smeruje od nohy. Nechajte svojho partnera zaistiť lakť jednou rukou a zatlačte zápästie smerom nadol s druhou, kým nebudete cítiť jemný úsek. Nechajte ju držať v tejto pozícii 10 až 30 sekúnd, potom prepnite ruky.
Ohyb ramena nad hlavou
Toto cvičenie sa tiahne hlavou teres cez flexe ramena, opačné rozšírenie. Postavte sa do rámčeka dverí a oboma ramenami nad hlavou položte ruky na šírku ramena na stenu tesne nad rámom. Nakločte mierne dopredu, presuňte hlavu a trup pred ruky, kým nebudete cítiť ľahký úsek. Držte päť hlbokých dychov a mierne prehĺtajte s každým výdychom.
Bočné ohyby
Aj keď bočné ohyby sa zameriavajú na svaly latissimus dorsi na bokoch chrbta, tak aj natiahnu hlavné svaly a iné svaly, ktoré pomáhajú s addukciou ramien - tiahnu ruky smerom k stredu vášho tela. Postavte sa a roztiahnite nohy širšie než vaše ramená. Otočte ľavú nohu smerom von o 90 stupňov, ukazujte prsty na boky. Predĺžte pravú ruku nad hlavu, potom sa naklonte doľava a položte ľavú ruku na koleno. Zastavte, keď máte pocit napätia po pravej strane trupu, potom držte 15 až 30 sekúnd. Zopakujte úsek v opačnom smere. Počas cvičenia udržujte hrudník a stehná nasmerované dopredu.
Režijný dosah
Pavel Tsatsouline, autor "Relax Into Stretch", odporúča toto cvičenie pretiahnuť svaly, ktoré rozširujú vaše ramená, vrátane teres major. Kľačte 3 až 5 stôp od kresla. Ohnúť sa dopredu v páse a položiť ruky na sedadlo stoličky, na šírku ramien od seba. Pohybujte hlavou nadol, medzi rukami, až kým sa necítite jemný úsek. Držte päť hlbokých dychov, zatlačte dolu rukami s každou inhaláciou, potom uvoľnite tlak a znížte trup ďalej pri každom výdychu. Nechajte partnera stlačiť uprostred chrbta počas každého výdychu, ak máte ťažkosti s pocitom stretnutia.
