Po deviatich mesiacoch pružných pásov a stropných dosiek sa budete chcieť zbaviť váhy tehotenstva. Môže chvíľu trvať, kým sa čísla na stupnici posunú. Pamätajte, že vaše telo sa naveky zmení za to, že ste mal svojho malého. Dajte si deväť mesiacov do jedného roka, aby ste stratili hmotnosť dieťaťa. S opatrnou starostlivosťou o zdravú výživu môžete reálne očakávať, že stratíte 1 až 2 libry mesačne, podľa La Leche League International.
Dojčiace matky
Dojčenie výhradne spaľuje v priemere 500 kalórií denne. Photo Credit Jupiterimages / Creatas / Getty Images Ak dojčíte svoje dieťa, nemali by ste v prvých dvoch mesiacoch po pôrode vyvinúť vedomé úsilie na výživu. Dietovanie môže ohroziť dodávku mlieka, podľa La Leche League International. Dokonca aj za kritické prvé týždne ošetrovateľstva, budete musieť brať viac kalórií ako matka, ktorá kŕmi svojou dojčenskou receptúrou. Dojčenie výhradne spaľuje v priemere 500 kalórií denne.
Stravovanie v rozvrhu
Skladte chladničku a špajzu so zdravými zložkami, ktoré sa dajú rýchlo pripraviť. Photo Credit Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Keď ste nová mama, môže byť ťažké nájsť si čas ísť do kúpeľne, nieto urobiť jedlo. Napriek tomu je dôležité jesť každých pár hodín - najmä ak dojčíte - aby ste udržali hladinu cukru v krvi a energetickú hladinu stabilnú. Skladte chladničku a špajzu so zdravými zložkami, ktoré sa dajú rýchlo pripraviť. Napríklad, môžete top salát s konzervami tuniaka, garbanzo fazuľa a olej na báze obliekania pre obed bielkovín. Lyžička marinárskej omáčky na celozrnných cestovinách na večeru bohatú na srdce zdravé vlákno. Orechy, semená, granola, ovocie a zelenina sú všetky zdravé občerstvenie, ktoré si môžete vychutnať - ak je to potrebné, jednou rukou.
Zamerať sa na zostatok
Vaša strava by mala zahŕňať všetky potravinové skupiny, vrátane celozrnných, ovocných, zeleninových, nízkotučných mliečnych výrobkov, chudých bielkovín a zdravých olejov. Fotografický kredit Digital Vision./Photodisc/Getty Images Zdravá postnatálna strava sa vôbec nelíši od vášho tehotenstva alebo dokonca predtým tehotenstva. Vaša strava by mala zahŕňať všetky potravinové skupiny, vrátane celozrnných, ovocných, zeleninových, nízkotučných mliečnych výrobkov, chudých bielkovín a zdravých olejov. Obmedzte vašu konzumáciu potravín s vysokým obsahom tuku, sodíka a cukru na občasné ošetrenie. Počúvajte svoje telo a jesť, keď máte hlad. Vaše telo potrebuje energiu, aby sa zotavila z práce a doručenia a aby vás prekonala namáhavú úlohu starať sa o novorodenca.
Dávajte si pozor na rýchle opravy
Ignorujte sirénovú pieseň o výstredných diétach a držte sa so základnou a zdravou výživou. Kým diéty z havárie vám môžu poskytnúť rýchle výsledky, výrazné obmedzenie príjmu potravín vám zníži vašu energetickú hladinu - už je to neisté kvôli kŕmeniu uprostred noci - a môže negatívne ovplyvniť vašu náladu. Ak ste v období poporodenia nehrali váhu alebo ste nabrali váhu, poraďte sa so svojím lekárom. Hormonálna nerovnováha môže podkopať vaše úsilie.
