Približne dve tretiny všetkých dospelých Američanov majú nadváhu alebo obezitu, podľa Centrov pre kontrolu a prevenciu chorôb. Obezita vás vystavuje zvýšenému riziku chorôb vrátane cukrovky, hypertenzie a srdcových ochorení. Zníženie hmotnosti je často ťažké a množstvo programov na zníženie hmotnosti môže byť ohromujúce. Výber zdravého stravovacieho plánu môže zlepšiť vaše vyhliadky na úspory hmotnosti. Pred začatím akéhokoľvek plánu na zníženie telesnej hmotnosti alebo diéty prediskutujte svoje možnosti so svojím lekárom.
Stredomorská strava
Aj keď neexistuje žiadna jediná predpísaná strava nazývaná stredomorskou stravou, jesť podobne ako bežné stredomorské stravovacie vzory vám môže pomôcť schudnúť a mať lepšie zdravie srdca. Ak chcete dodržiavať stredomorskú stravu, jesť veľké množstvo ovocia, zeleniny, celých obilnín a strukovín. Používajte olivový olej vo varení namiesto menej zdravých tukov, ako je maslo a margarín. Jedzte vajcia dvakrát až štyrikrát týždenne, rovnako ako malé množstvá mliečnych výrobkov. Používajte červené mäso minimálne. Americká asociácia srdca odporúča konzumovať menej tuku, než si vyžaduje typická stredomorská strava, ale súhlasí s postojom stredomorskej stravy o konzumácii menej nasýteného tuku. Typický jedlo pre stredomorskú stravu môže obsahovať vajcia s čerstvým ovocím a malú misku ovsenej vločky na raňajky, šalát čerstvej zeleniny hodil na olanie s olivovým olejom a ocotom a čerstvý celozrnný chlieb a kuracie prsia pečené tri - šalát na večeru. Jedzte čerstvé ovocie, orechy a celozrnné sušienky na občerstvenie.
Životný štýl Diéta
Efektívnym spôsobom, ako schudnúť a dlhodobo ju udržať, je robiť malé, postupné zmeny životného štýlu, ktoré nakoniec pridávajú k novému spôsobu stravovania. Tento druh diéty nekončí, keď dosiahnete cieľ na zníženie telesnej hmotnosti. namiesto toho udržiavajte svoje nové návyky na celý život, užívate lepšie zdravie a viac energie v procese. Začnite tým, že urobíte malé zmeny v spôsobe, akým budete jesť. Napríklad pridajte ovocie alebo zeleninu do každého jedla a znížte veľkosť porcií mastných alebo škrobových potravín. V priebehu času urobte jednoduchšie diétne zmeny, ako napríklad nahradenie mlieka s nízkym obsahom tuku alebo bez tuku za plnotučné mlieko a celozrnné sacharidy pre rafinované biele sacharidy.
Chystáte sa na to
Ak urobíte príliš veľa zmien naraz, môže vás nadmieriť a nastaviť ho na zlyhanie. Vzhľadom k tomu, že niektoré potraviny úplne mimo limitu vás môžu pokúšať podviesť svoju stravu alebo sa odradiť a upustiť od vášho nového plánu zdravého stravovania. Dovoľte, aby ste sa niekedy zaobchádzali a neznepokojujte sa, ak máte neúspechy. Napríklad plánovanie malého množstva čokolády niekoľkokrát za týždeň môže znižovať pravdepodobnosť, že sa na oslave narodenín narazíte na veľký kus koláča a misku zmrzliny. Ak sa rozhodnete rozhodnúť pre tortu a zmrzlinu, nestračíte sa nad ním, ale snažte sa robiť zdravšie rozhodnutia v budúcnosti. Vytvorenie primeraných cieľov na zníženie váhy môže tiež zvýšiť vaše vyhliadky na úspech. Zdravým cieľom je stratiť 1 až 2 libry. za týždeň.
Cvičenie počíta, príliš
Zatiaľ čo meníte svoje stravovacie návyky, začnite pridávať viac cvičenia. Aerobic cvičenie posilňuje vaše srdce a svaly, spáli kalórií a môže vám pomôcť lepšie spať a cítiť sa dobre o sebe. Sila-cvičenie cvičenie môže zvýšiť váš metabolizmus a tón vaše svaly. Oba typy sú dôležité. Pokúste sa zistiť, ktoré typy cvičení máte najradšej. Zvážte spojenie s aerobikom alebo tanečnou triedou, jog sám alebo s partnerom alebo sa naučte hrať tenis alebo volejbal. Čím viac cvičíte, tým viac kalórií môžete konzumovať bez toho, aby ste získali váhu.
