Zvyšovanie veľkosti členkov je možné vykonať dvoma spôsobmi. pridanie svalov alebo pridanie tuku. Pridávanie tuku do akejkoľvek časti tela sa vo všeobecnosti neodporúča kvôli negatívnym zdravotným následkom nadmerného telesného tuku. Preto by ste sa mali zamerať na získanie svalov. Existuje niekoľko malých svalov, ktoré obklopujú členok a pracujú na pohybe nohy a veľkého prsta. Vykonávajte cvičenia, ktoré pravidelne zacieľujú na tieto svaly, aby získali členku svalov.
Krok 1
Praktizujte cvičenie na flexe kotníka. Pripojte jeden koniec odporového pásu k robustnému objektu a druhý koniec okolo lopty na pravú nohu. Posaďte sa na podlahu tak, aby spodná časť vašej nohy smerovala k objektu a v pásme nie je voľný priestor. Pomaly ohýbajte členok potiahnutím nohy proti pásmu a smerom k telu. Pomocou ovládacieho prvku sa vráťte do východiskovej polohy. Dokončite požadovaný počet opakovaní a potom zopakujte ľavú nohu.
Krok 2
Skočiť a dostať sa k plantárovi ohnúť nohu. Stojte s nohami trochu od seba a rovnobežne. Ohnite si kolená a mierne znížte boky. Stlačte nohy, aby explodovali smerom hore, s rukami nahor. Pôda s mäkkými kolenami a rovnako na oboch nohách. Ihneď skákajte hore, skákať čo najvyššie s každým pokusom.
Krok 3
Vykonajte sedenie na päty, aby ste získali členku. Posaďte sa na stoličku s kolenami ohnutými a nohami plochými na podlahe. Položte ruky na kolená. Zdvihnite svoje podpätky tak vysoko, ako môžete a pritlačte rukami, aby ste odolali pohybu. Dolné podpätky späť na zem a zopakujte cvičenie.
Krok 4
Práca na izometrických kontrakciách prstov. Posaďte sa na stoličku s kolenami ohnutými a nohami plochými na podlahe. Pretiahnite pravú nohu na ľavej strane tak, aby vonkajšia strana pravej nohy ležala na ľavom kolene. Uchopte veľké prsty medzi palcom a prstami. Zatlačte špičku smerom k dolnej časti nohy, pričom prstami odoláte pohybu. Držte kontrakciu päť sekúnd a potom uvoľnite. Opakujte cvičenie v každom smere, v ktorom ste schopní presunúť špičku a odoláte každej kontrakcii prstami. Opakujte cvičenie s ostatnými veľkými prstami.
Tipy
- Vykonajte jednu až tri sady z 10 opakovaní každého cvičenia.
varovanie
- Pred začatím nového cvičebného programu sa poraďte s lekárom.
