Latissimus dorsi, obyčajne označovaný ako "lats", je najväčší zadný sval. Vznikajú zo zadnej časti bokov a vytvárajú tvar ventilátora po každej strane tela. Prebieha pozdĺž chrbtice a ventilátorov pod lopatkou, aby sa konečne pripojil k ramennej kosti. Jeho hlavnou úlohou je priniesť zbrane do tela. Lats pomáhajú stabilizovať mnohé pohyby každý deň, a preto majú tendenciu byť na väčšine ľudí tesné.
Stretnutie strešného stredu
Strešný úsek šírky je jednoduchý úsek, ktorý možno vykonať tak, aby sa dĺžka laty roztiahla. Postavte sa vysoko a položte jednu ruku nad hlavou, použite druhú ruku, aby ste uchopili lakeť alebo zápästie a jemne potiahnite smerom k opačnej strane ramena. Ak sa tu necítite dosť úsek, môžete sa ohnúť smerom k ťahu a roztiahnuť sa hlbšie. Držte predĺženie najmenej 30 sekúnd a potom prepnite na druhú stranu.
Dosadnutie trupu na sedenie
Dosah na sedenie trupu vyžaduje, aby ste sedeli rovno s nohami na obrázku v štyroch polohách (jedna noha sa ohýbala s dušou nohy proti opačnej stehne, druhá noha sa úplne vytiahla pred vami), zdvihnite rameno, ktoré zodpovedá na ohnutú nohu rovno nad hlavou a dostať sa k rovnej strane nohy. Nedotýkajte sa ani sa nakláňajte dopredu, namiesto toho sa ohnite priamo na stranu, aby ste získali čo najväčší úsek šírky.
Dieťa Pose
Detská póza, ktorá je prevzatá z jogy, je jemný úsek, ktorý zdôrazňuje spojenie v dolnej časti chrbta. Kľačte sa na rohoži, nohy sú zastrčené pod zadok, nakláňajte sa dopredu a predtiahnite ruky pred sebou. Nechajte svoju hlavu odpočívať na podlahe a nechajte boky spadnúť čo najďalej, bez toho, aby ste nechali svoje ruky v pohybe z pôvodnej polohy. Ak chcete zvýšiť roztiahnutie, môžete posunúť jednu stranu bokov späť a nakloniť sa do neho trochu, stačí určite natiahnuť obidve strany rovnako.
Stabilita lopty Single Stretch Lat Stretch
Stabilita lopty s jednou strechou je únosná pre celý sval. Klečte za stabilnú loptu a položte pravú päsť, palec smerom hore, na loptu. Pomaly posúvajte loptičku smerom k pravej strane tela, od seba a udržujte brušné svaly zapnuté. Keď je vaša ruka v súlade so stranou vášho tela, jemne sa naklonte do pravého ramena, aby ste roztiahli laty. Držte stretnutie t 30 sekúnd, potom prepnite ruky.
