Pokiaľ ide o šport, existuje niekoľko univerzálnych zručností, ktoré skoro vyniknú. Niektoré z nich zahŕňajú rýchlosť, agilitu, rýchlosť a dobrú koordináciu ruky a očí. Existuje však aj ďalšia schopnosť, ktorá je rovnako dôležitá, najmä v športoch ako basketbal, futbal a volejbal, a to je vertikálny skok. Zvyšovanie schopnosti vertikálneho skoku vás môže vystupovať od slušného hráča až po výnimočného hráča. Najrýchlejší spôsob, ako to urobiť, je nasledovať niekoľko kľúčových krokov, ktoré zahŕňajú niekoľko nástrojov a nejakú ťažkú prácu.
Krok 1
Používajte extra hmotnosť. Pridajte váhu do tela a noste ho po celý deň. To bude blázniť vaše telo do myslenia, že ste ťažšie ako vy, a keď si ho vziať, budete môcť skákať vyššie. Niektoré príklady pridanej odolnosti zahŕňajú vážené vesty, záťažové pásy a záťaže na členku.
Krok 2
Pracujte svaly lýtka. Svalové svaly sú niekedy prehliadané, pokiaľ ide o vertikálny skok, avšak sú mimoriadne dôležité. Sú zodpovední za konečnú hnaciu silu, keď vyskakujete. Ak chcete posilniť ich, získajte pár jumpsolov (topánky vyvýšené na prstoch) a noste ich počas tréningu alebo práve prechádzate po celý deň.
Krok 3
Niektoré vrstvy odolávajú plyometriám. Plyometria sú cvičenia, ktoré zahŕňajú krátke, rýchle svalové kontrakcie, po ktorých nasledujú výbušné pohyby. Vykonajte tieto cvičenia pri nosení zvýšeného odporu na zvýšenie efektu. Niektoré príklady cvičení sú skoky na skoky, box skoky, kopy kopcov, skákacie výbehy, schodisko chmeľ, ohraničenie a moc skáče.
Krok 4
Posilnite jadro. Pokiaľ ide o skákanie, veľa potrebnej sily je generované z jadra. Zahŕňa hornú a spodnú časť abs, oblúky, ktoré sú na bokoch rebrá a dolné svaly chrbta. Ak chcete posilniť tieto oblasti, vykonajte jackknifes, nohy výťahy, bruchy, lopty medicíny a zadné predĺženie.
Krok 5
Vytiahnite to. Ak sú vaše svaly tesné, nebudete môcť úplne rozšíriť, čo bude mať vplyv na vaše skokové schopnosti. Ak chcete vytvoriť väčšiu flexibilitu, natiahnite všetky svaly tela so špecifickým zameraním na štvorkolky, glutes, hamstringy a teľatá. Ak chcete získať cvičenie s celotelovým rozťahovaním, navštevujte kurzy jogy.
Veci, ktoré budete potrebovať
- Vážená vesta
- Hyper gravitačný pás
- Závažia členku
- Jumpsoles
Tipy
- Nepoužívajte svoje jumpsoles, keď robíte plyometrický tréning, ktorý zahŕňa skákanie a pristátie na objektoch, ako sú schody, boxy a lavice. Môžete ich však použiť, ak používate kardiovaskulárny tréning.
varovanie
- Ak pocítite bolesť v kolenách pri nosení záťaží členku, odstráňte ich a použite odpor na hornom tele.
