Nahradenie elektrolytu môže spôsobiť rozdiel medzi dokončením maratónu a prevozom do nemocnice v kritickom stave v polovici preteku. Elektrolyty sú malé ióny alebo nabité častice, ktoré sú nevyhnutné pre funkciu nervov a svalov. V priebehu namáhavého cvičenia sú elektrolyty vyčerpané a strácajú pot. Príznaky vyčerpania elektrolytov zahŕňajú slabosť, zmätok a dokonca aj smrť. Gatorade, športový nápoj, bol vyvinutý na doplnenie telesných elektrolytov, ale môžete nahradiť elektrolyty inými spôsobmi.
Nahradenie elektrolytov prostredníctvom potravín
Najčastejšími elektrolytmi, ktoré stratili fyzickou aktivitou, sú sodík a draslík, ktoré sú ľahko dostupné v bežných potravinách. Sodík sa nachádza v syre, zelených olivách, sušienkoch, chlebe, mäse a iných spracovaných a slaných potravinách. Medzi dobré zdroje draslíka patrí mlieko, banány, hrozienka, zelená listová zelenina a pomaranče. Pri konzumácii malého občerstvenia pozostávajúceho z potravín z týchto dvoch skupín môžete ľahko nahradiť zásoby elektrolytu v tele počas alebo tesne po cvičení.
Gatorade alternatívy
Ak hľadáte nápoj, ktorý by nahradil elektrolyty a obnovu pomôcky, môže byť cesta k čokoládovému mlieku s nízkym obsahom tuku. Štúdia, ktorú uverejnila Texaská univerzita v Austine, zistila, že športovci, ktorí vypili nízkotučné čokoládové mlieko po cvičení, mali viac svalov a menej tukov ako tí, ktorí konzumovali športové nápoje bohaté na uhľohydráty. So svojou rovnováhou medzi elektrolytmi, bielkovinami, sacharidmi a tukom, čokoládové mlieko zvyšuje schopnosť tela regenerovať po fyzickej aktivite. Ak hľadáte prirodzenejšiu alternatívu k Gatorade, jedna nadchádzajúca hviezda je kokosová voda s výrazne vysokým obsahom draslíka. Niektoré kokosové vody obsahujú pridaný sodík, takže môžete získať oba elektrolyty, ktoré potrebujete.
Elektrolyticky vylepšená voda
Hoci zvýšené vody môžu obsahovať elektrolyty, zvyčajne nie sú v potrebnom množstve po namáhavom cvičení. Správny úrad pre potraviny a liečivá reguluje prísady do fliaš s vodou, ktoré vyžadujú, aby označenie výživových faktov odrážalo obsah. Ak zvažujete vodu zvýšenú elektrolytom, skontrolujte štítok, aby ste sa uistili, že obsahuje sodík a draslík na úrovni porovnateľnej s vedúcimi športovými nápojmi - zhruba 160 miligramov sodíka a 45 miligramov draslíka na 12 jednotiek unce.
Výmena a choroba elektrolytu
Jedným z najdôležitejších časov na zaistenie toho, že telo má dostatočné elektrolyty, je počas choroby. Choroby, ktoré spôsobujú hnačku, môžu spôsobiť stratu elektrolytu, ktorá môže rýchlo dosiahnuť nebezpečnú úroveň. Počas tejto doby je najlepšie vyhľadávať lekársku pomoc ihneď. Ak lekárska pomoc nie je okamžite k dispozícii, lekárnik v obchodnom dome s liekom môže byť schopný poskytnúť rady o výrobkoch na výmenu elektrolytov, ako sú športové nápoje.
