Strata hmotnosti vyžaduje, aby ste mali menej kalórií, než spálite, takže sa zdá byť logické, že nespálenie kalórií by viedlo k najrýchlejšej strate. Pôst nijako nestrachuje váš metabolizmus - a môže skutočne vyhnúť spomalením metabolických procesov, aby ste ohrozili schopnosť úspešne poklesnúť libier. Mierny deficit kalórií je zdravší a udržateľný spôsob, ako schudnúť. Zvýšte svoj metabolizmus tým, že budete jesť zdravú stravu pre celú stravu, presuniete viac a posilníte tréning na budovanie svalov.
Aké pôst má metabolizmus
Keď výrazne obmedzujete kalórie, vaše telo cíti nedostatok paliva a spomaľuje jeho fungovanie, aby šetril energiu. Namiesto zvyšovania vášho metabolizmu môžete pocítiť potlačenie vášho metabolizmu v pokoji až o 20 percent. Váš odpočinkový metabolizmus je založený na energii, ktorú vaše telo využíva na napájanie základných funkcií, ako je čerpanie krvi a dýchanie. Tieto činnosti sa nezastavujú, vaše telo sa stáva účinnejším a spálí menej kalórií, ako to urobiť, ak by sa dostatočne podávalo.
To je jeden z dôvodov, prečo veľmi nízkokalorické diéty a pôdy často neprinášajú výsledky, ktoré by ste očakávali. Vaše telo bojuje s tým, čo vníma ako hladovanie tým, že spomaľuje rýchlosť spálenia kalórií.
Pôst vedie k strate svalov
Pôst znižuje vašu RMR, alebo zvyšuje metabolickú rýchlosť, pretože môže mať negatívny vplyv na zloženie tela. Vaše telo môže interpretovať vaše rýchle ako hladovanie pred hladomorom. Výsledkom je, že začne používať chudé svaly na energiu a udrží tuk, aby vás udržal počas tejto vnímanej hladovosti. Svaly vyžadujú viac energie, alebo kalórií, ako udržať ako tuk. Keď stratíte svalstvo, váš metabolizmus sa spomaľuje a tak sa stráca aj váha.
Ak zostanete rýchlo dostatočne dlho, vaše telo môže začať používať viac ako len vaše bicepsy na palivo. Menej ako 800 kalórií denne po dlhú dobu môže spôsobiť zmätok na fungovanie srdcového svalu, varuje Národný ústav pre diabetes a poruchy trávenia a obličiek. Vaše srdce môže byť zmenšené, čo následne vedie k spomalenému pulzu, nepravidelným rytmom, nebezpečne nízkym krvným tlakom a eventuálnemu zlyhaniu srdca.
Občasné pôst a váš metabolizmus
Pôst, ktorý zahŕňa dni idúce do konca len vodou alebo šťavou, môže byť škodlivý pre Váš metabolizmus a zdravie. Ale prerušované pôst, ktorý zahŕňa starostlivo plánované prestávky v jedle, môže pomôcť pri chudnutí. Možnosti pre tento typ rýchleho užívania môžu byť denné 14- až 16-hodinové rýchlosti, pôst 24 hodín raz alebo dvakrát týždenne, alebo pôst v alternatívnych dňoch. Veľa z tohto času pôstu sa vyskytuje počas spánku.
Zástancovia tvrdia, že dávať svojmu telu predĺžený čas medzi jedlami ho povzbudzuje, aby používal vaše zásoby tuku na energiu. Výskum nie je presvedčivý o výhodách prerušovaného pôstu, ani neurčil, že jeden vzor krátkeho, kontrolovaného pôstu je lepší ako iný. Recenzia prerušeného pôstu, ktorú uskutočnili bratislavski vedci a publikovala v časopise Revista da Associacao Medica Brasileira, zistila, že stratégia môže znížiť zápal, znížiť množstvo tukov v krvi a pomôcť s programom na zníženie telesnej hmotnosti , Štúdie na zvieratách ukázali, že prerušované hladovanie môže mať pozitívny vplyv na hladinu cukru v krvi a na schopnosť metabolizovať tuky, obzvlášť zákeřný viscerálny tuk, ktorý sedí v bruchu a zvyšuje riziko chronických ochorení. Ako však intermitentné hladovanie ovplyvňuje rýchlosť metabolizmu u ľudí, nie je jasné a je potrebný ďalší výskum.
Rýchlo je ťažké udržať si
Rýchle, či už dlhodobé alebo prerušované, môžu z teoretického hľadiska vystupovať, ale v praxi sa hlad často dostáva od vás lepšie. Keď robíte zlomok, je nepravdepodobné, že by ste boli s mrkvovými tyčinkami a obyčajným prsom kuracieho - ale s niečím ako pizza alebo cookies. Môžete znova získať váhu, ktorú ste tvrdo pracovali na strate, a riskovať návrat k starým, nezdravým stravovacím návykom, ktoré vás na prvom mieste ziskali.
Efektívna strata hmotnosti
Namiesto pôstu rýchlo schudnúť, akceptujte pomalší proces úbytku hmotnosti a zvýšenie metabolizmu, ktorý udržuje hmotnosť v dlhodobom horizonte. Pomocou online kalkulátora zistíte, koľko kalórií potrebujete na podporu vašej aktuálnej hmotnosti denne a potom odpočítajte 500 až 1000 kalórií, aby ste odhadli množstvo, ktoré ste mali konzumovať, aby ste stratili 1 až 2 libry týždenne. Nepoužívajte pravidelne menej ako 1 200 kalórií ako žena alebo 1800 ako muž, alebo by ste mohli ohroziť výživové nedostatky, strata svalov a metabolické spomalenie podobné účinkom na lačno. Zvýšte svoju fyzickú aktivitu, aby ste mohli tieto kalórie bezpečne odstrániť z vašej stravy.
Ak chcete skutočne zvýšiť váš metabolizmus v priebehu procesu strata hmotnosti, urobte silový tréning bežnou súčasťou tréningu. To vedie k vývoju štíhleho svalu, ktorý má priamy vplyv na množstvo kalórií, ktoré spálite denne. Vykonajte minimálne dva tréningy za celkové telo za týždeň, ktoré sa týkajú všetkých hlavných svalových skupín. Používajte váhy, ktoré sa pri poslednom úsilí cítí ťažké aspoň v jednej sade s osem až dvanástimi opakovaniami. Zvýšte svoju váhu a počet sád, ako budete cítiť silnejší.
