Niekedy môže dôjsť k zlému ukončeniu dobrého tréningu, keď sa u vás vyvinie cvičenie vyvolaná migréna. Niektoré z týchto bolesti hlavy sú spôsobené fyzickou námahou tela počas cvičenia, zatiaľ čo iné sú spôsobené náhlym poklesom hladiny cukru v krvi spôsobenou intenzívnou telesnou aktivitou. Identifikácia toho, čo je začiatok vašich cvikov vyvolaných bolesti hlavy, vám pomôže rozhodnúť sa, čo bude najlepšie na ich prevenciu.
Krok 1
Zahrejte. Foto kredit: George Doyle / Stockbyte / Getty Images Zahrejte. Zahrievanie pred cvičením je kritickým krokom v každom cvičebnom programe, ale je obzvlášť dôležité predchádzať migrénami po cvičení, pretože umožňuje, aby vaše telo pomaly pracovalo na aktívnej úrovni a môže pomôcť zabrániť bolesti svalov, čo môže ďalej komplikovať alebo neskôr vyvolajte migrénu.
Krok 2
Začnite pomaly. Foto kredit: George Doyle / Stockbyte / Getty Images Začnite pomaly. Podľa Sue Dysona, autora "Migrény prírodného prístupu", niektorí lekári veria, že migréna po cvičení môže byť výsledkom šoku náhleho pôsobenia na telo. Preto uvoľnenie tela do činnosti po zahrievaní môže pomôcť ďalej znižovať pravdepodobnosť migrény vyvolanej cvičením.
Krok 3
Zostaňte hydratovaný. Photo Credit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Zostaňte hydratovaný. Vaše telo bude reagovať zle na akýkoľvek druh stresu alebo napätia, keď je dehydratovaný, a migréna trpiaci zistí, že pobyt dobre hydratovaný môže pomôcť v a von z posilňovne.
Krok 4
Vyberte si menej silné alebo nižšie nárazové cvičenia. Foto kredit: Jupiterimages / Brand X Pictures / Getty Images Vyberte si menej silné alebo nižšie nárazové cvičenia. Zdá sa, že vzpieranie spôsobuje väčšiu pravdepodobnosť vzniku migrény a niektorí veria, že je to kvôli zastaveniu v cvičení, pretože tento pohyb môže spôsobiť dilatáciu krvných ciev v hlave. Bez ohľadu na to, akú formu cvičenia ste robili, môžete sa pokúsiť prejsť na niečo menej namáhavé.
Krok 5
Udržujte pravidelný cvičebný plán. Fotografický kredit: Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images Udržujte pravidelný cvičebný plán. Podľa štúdie publikovanej vo vestníku fyziológie cvičení doktori zistili, že náhle ukončenie cvičebného programu spôsobilo nárast epizód migrény a že migrény vyvolané cvičením boli tiež častejšie, keď opäť začali rutinné cvičenia.
Krok 6
Jedzte celé jedlo do jednej hodiny po cvičení. Foto kredit: Ciaran Griffin / Stockbyte / Getty Images Jedzte celé jedlo do jednej hodiny po cvičení. Uistite sa, že toto jedlo obsahuje bielkoviny a škroby, ktoré vám pomôžu zvýšiť hladinu cukru v krvi až na normálnu úroveň.
Krok 7
Pred cvičením urobte nejaké preventívne lieky. Photo Credit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Pred cvičením urobte nejaké preventívne lieky. Skúste nejaký prvý ibuprofén, ale ak to nepomôže, môžete prejsť na silnejší liek odporúčaný lekárom. Môžete tiež skúsiť užívať glukózovú tabletu pred cvičením, ak máte podozrenie, že migrény sú kvôli poklesu hladiny cukru v krvi spôsobenej cvičením.
Krok 8
Schladiť. Foto kredit: ULTRA F / Photodisc / Getty Images Schladiť. Rovnako ako začiatok cvičebnej relácie môže byť šokom pre systém, koniec môže byť rovnako tak, aby ste zužovali cvičenia pomaly, aby ste zabránili väčšiemu šoku do systému.
Tipy
- Nezastavujte cvičenie kvôli bolestiam hlavy. Hoci sa zdá byť ironické, zdá sa, že cvičenie skutočne pomáha udržiavať migrény pravidelne.
varovanie
- Ťažké bolesti hlavy z cvičenia môžu byť znakom vážnych problémov. Ak sa u Vás vyskytnú extrémne bolesti hlavy alebo ak pociťujete bolesť hlavy prvýkrát, ale nezmenili ste svoj režim cvičenia, uistite sa, že ste sa stretli so svojím lekárom.
