Vnútorný, trávnatý a plážový volejbal je vzrušujúci športový a efektívny tréning. Tímový šport nevyžaduje špičkovú atletickú kondíciu, ale využíva niekoľko telesných svalových skupín, ako sú vôľa, biť a kopať loptu zahŕňa skákanie a pľuvanie. Volejbal tiež vyžaduje manévrovanie a biť loptu silou s rukami a predlaktia. To môže viesť k bolestiam a zčervenaniu paží. Použitie správnych techník určovania polohy tela však môže pomôcť pri znižovaní bolesti a zlepšovaní volejbalovej hry.
Krok 1
Používajte ochranné zápästie na oboch zápästiach. Podložky na zápästie na volejbal sú ľahko vystužené elastické froté pásky, ktoré poskytujú nárazník medzi kostnými plochami vášho zápästia a volejbal. Stretnite ruky, ramená a nohy, aby ste zahrili svaly pred začiatkom hry volejbalu.
Krok 2
Sklopte kolená do krku predtým, než sa budete pohybovať smerom hore, aby ste zasiahli loptičku. Držte ruky nízke a za sebou, ako budete skákať získať väčšiu výšku. Zdvihnite ruky, aby ste zasiahli loptu, keď sa dostanete na vrchol vášho skoku. To pomáha poháňať vaše telo nahor a zasiahnuť loptičku silou z celého tela, nielen vašou rukou a silou.
Krok 3
Držte svoju predominantnú ruku pred sebou a vašu dominantnú ruku za hlavou, keď sa pripravujete na vyskočenie volejbalu jednou rukou. Vyhýbajte svoju dominantnú ruku, aby ste narazili na loptu. Vaša nepredvídateľná ruka pomáha vyrovnávať vaše telo. Držte svoju druhú ruku za sebou, dajte mu viac impulzov, keď narazíte na loptu. Po vyskočení alebo zasiahnutí lopty priveste ruku rovno dole. Ak necháte svoju ruku prechádzať cez vaše telo, môže vám zraniť vašu ruku alebo rameno.
Tipy
- Zatlačte svoje telo dopredu, keď narazíte na loptu, aby ste pomohli dodať väčšiu silu na loptu, bez toho, aby ste mu ublížili. Uistite sa, že volejbal, ktorý používate, nie je príliš tvrdý alebo preplnený vzduchom. Malo by to mať nejaké dať, keď ju zasiahnete.
varovanie
- Je dôležité, aby ste sa naučili správne techniky v akomkoľvek športe, aby ste sa vyhli zraneniu a hrať lepšiu hru. Nosiť topánky, ktoré poskytujú dostatočnú podporu pre členky a kolená, aby sa zabránilo zraneniam pri skákaní a dlhovaní. Ak nie ste zvyknutí hrať na piesku, trénujte pred hraním konkurenčnej hry.
