Dobre vymedzené zbrane sú funkčné nielen pri každodenných činnostiach, ako je zdvíhanie, ale aj vo vyhotovení krátkych rukávov. Avšak prebytok svalovej hmoty môže vytvoriť objemné vyzerajúce, ťažké ramená, ktoré nemusia byť typ telesnej hmoty, ktorú si prajete. Našťastie môžete zbaviť zbrane "svalov-y", zatiaľ čo udržujete zdravú svalovú hmotu pre štíhlejšie a tónované horné telo.
Krok 1
Zmeňte svoju tréningovú silovú tréning tak, že zdvíhate ľahšie bremená pre viac opakovaní v porovnaní s ťažšími bremenami pri nízkych opakovaniach. Columbia Health's Go Spýtaj sa Alice hovorí, že znižovanie ťažkých váh zníži svalovú hmotu. Navrhuje, aby sa zdvihlo 50 až 75 percent maxima jedného opakovania, maximálna suma, ktorú môžete prípadne vyzdvihnúť, a dokončenie 15 až 20 opakovaní pre tri sady každého cvičenia.
Krok 2
Odstráňte cvičenia, ktoré sa zameriavajú na špecifické svaly v ramenách. Izolácia jednotlivých svalov zvyšuje svalovú hmotu izolovaných svalov a celkovo vedie k celkovo väčším zbraniam. Na rozdiel od toho, zložené pohyby trápia väčšie svalové skupiny spolu v jednom cvičení a môžu udržiavať zdravú svalovú hmotu oproti pridaniu objemu. Vyhnite sa výpadkom tricepsu a deltoidnému prednému zdvihnutiu v prospech hrudného lisu, ktorý funguje triceps, deltoidy a hrudky v jednom.
Krok 3
Zmeňte svoju strave, aby ste stratili objemnú a / alebo nežiaducu svalovú hmotu. Diéta s vysokým obsahom bielkovín podporuje rast svalov, pretože bielkoviny pomáhajú pri raste, oprave a udržiavaní svalov. Znížte nadbytok bielkovín tým, že odstráňte proteínové chvenie po cvičení v prospech podávania orechov s nakrájaným ovocím. Orechy majú menej bielkovín a kalórií než väčšina svalových proteínových práškov, ale zdravá dávka vlákniny a zdravých tukov, ktoré vás udrží v plnej miere a spokojní. Tiež znížte denný príjem kalórií, pretože nadmerné množstvo kalórií môže viesť k prírastku hmotnosti celého tela, vrátane vašich zbraní.
varovanie
- Pred začatím akéhokoľvek režimu stravovania alebo cvičenia, ktorý by mohol nepriaznivo ovplyvniť Váš zdravotný stav, konzultujte s odborníkom v oblasti zdravotníctva.
