Niektorí ľudia sú prirodzene tenký, zatiaľ čo iní sa nezdá, že by schudnúť, bez ohľadu na to, ako tvrdá diéta a cvičenie. Množstvo chudej, svalovej a tukovej tkanivá vo vašom tele a kde sa tuk má tendenciu hromadiť, sa nazýva typ tela a je dedičný. Zatiaľ čo nemôžete zmeniť svoju genetiku, všetci ľudia, bez ohľadu na typ tela, môžu dosiahnuť plochý žalúdok, ak cvičia pravidelne a jedia štíhle a zdravej výživy.
Mesomorphs
Prirodzený športovec má telo známe ako mesomorfia. Ak máte takýto druh tela, máte prevahu svalov, kostí a spojivového tkaniva. Niektoré výskumy naznačujú, že tento typ tela ďalej spája dobrodružnú a agresívnu osobnosť, čím ďalej zvyšuje pravdepodobnosť, že budete vykonávať. Ak ste mesomorph, je pravdepodobné, že buď už máte plochý žalúdok, alebo dosť tradičnú stravu a cvičebný program, ktorý ľahko dosiahne tento cieľ. Podľa ministerstva poľnohospodárstva Spojených štátov sa zdravá strava skladá z častí najmenej polovice ovocia a zeleniny, bohatých celých zŕn a mlieka bez tuku alebo s nízkym obsahom tuku. xercise by mala vyvážiť aerobiku a anaeróbiu.
ectomorphs
Ak ste boli opísaní ako krehký, krehký alebo prirodzene tenký, máte typ tela známy ako ectomorfia. Módne modely a basketbalisti sú stereotypné endomorfné typy tela. Ektomorfy majú ťažké získavanie svalov, pretože majú tendenciu k krehkosti, obmedzovaniu a inhibícii. Ak ste ektomorf, možno už máte plochý žalúdok, ale máte ťažkosti s tvorbou svalov šiestich sáčkov. Dodržujte odporúčané denné diétne dávky USDA, ale podľa experta na fitnes Annette Colby by ste sa mali pokúsiť jesť päť alebo šesť jedál denne, vybrať potraviny bohaté na živiny a kalóriu a škrobovú zeleninu. Udržiavajte kardio na minimum pri cvičení, s dôrazom na anaeróbne cvičenia na vytvorenie svalov žalúdka, ako sú svaly s odporovou hmotnosťou.
Endomorphs
Endomorfia je typ tela spojený s prevažne mastným tkanivom, ťažkosťami pri strate hmotnosti a hruškovitým tvarom, pričom väčšina hmotnosti sa často ukladá na žalúdok, boky a stehná. Línie futbalu sú stereotypné endomorfy, rovnako ako celebrity ako Marilyn Monroe a Oprah Winfrey. Osobnostné črty môžu zahŕňať spokojnosť a lásku k pohodliu, čo môže ďalej komplikovať vašu schopnosť získať rovný žalúdok. Expert v oblasti fitness Colby navrhuje, aby sa endomorfné liečivá vyhýbali túžbe po porážke stravy, pretože táto stratégia spôsobuje, že vaše telo si myslí, že je hladné a drží sa všetkých dostupných tukových zásob. Ona odporúča jesť častejšie, menšie jedlá v intervaloch nie viac ako päť hodín medzi jesť. Pri dodržiavaní usmernení USDA jesť pomaly a piť veľa vody a potravín s vysokým obsahom vlákniny, aby ste sa cítili plne skôr. zvýraznite aeróbne počas anaeróbnych cvičení a získajte rovný žalúdok.
Typy kombinácií
Niektorí ľudia sa jednoducho nezapadajú do jedného z týchto troch typov, ale skôr sú kombináciou jedného alebo viacerých typov tela. Klasický typ kombinácie je hrubo tvarované spodné telo s tenkým horným telom. Tento typ sa označuje ako ekto-endomorf. Ďalším klasickým typom je jablkový tvar s vysokým žalúdočným tukom a tenkým spodným telom. Tento typ je známy ako endo-ectomorf. Kombinovaný typ bude musieť experimentovať s rôznymi režimami stravovania a cvičenia na dosiahnutie celkových telovýchovných cieľov.
Nedá sa znížiť spot
Nikto nemôže stratiť tuk len do jednej oblasti tela, ako je žalúdok. Univerzita v Pensylvánii naznačuje, že neexistuje žiadne "čarovné" cvičenie, ktoré vám poskytne plochý žalúdok. Zvyšujte a vytvárajte brušné svaly. Modifikácia diéty buď na podporu budovania svalov, alebo straty tuku poskytne optimálne výsledky, čo spôsobí, že žalúdok je najplodnejší, aký môže byť, bez ohľadu na typ tela.
