Rozhodli ste sa začať nový režim vitamínov. Máte súhlas svojho lekára a ste si kúpili vitamíny, ktoré vy alebo váš lekár máte pocit, že pomôže vášmu celkovému zdraviu. Medzi ciele môže patriť zvyšovanie energetickej hladiny, doplnenie nedostatku stravy alebo podpora zdravého srdca. Ritualum užívania vitamínov predtým, ako idete spať, udržuje veci jednoduché, ale existujú určité úvahy o tom, ako najlepšie by ste mali prijať určité doplnky.
Vitamínové základy
Väčšina vitamínov sa najlepšie užíva s nejakým druhom potravy na podporu absorpcie doplnku, podľa Natashy Turnerovej, N.D., spoločnosti True Star Health. Užívanie vitamínov v priebehu dňa v rôznych intervaloch tiež pomáha udržiavať správne hladiny každého doplnku. Takže, užívanie vitamínov v menších dávkach počas dňa poskytuje optimálnu rovnováhu.
Bedtime Vitamíny
Niektoré vitamíny sa najlepšie užívajú na prázdny žalúdok, takže je večer vhodný na konzumáciu. Vápnik je jedným takým doplnkom a dokonca podporuje lepší spánok, pretože je to prírodný svalový relaxant, podľa Turnera. Probiotiká, zelené potraviny a bylinné prípravky sú iné doplnky odporúčané pred spaním na prázdny žalúdok. Vitamíny B a C dobre pôsobia v kyslých podmienkach. Oba sú vitamíny rozpustné vo vode, ktoré je možné užívať pred spaním.
Non-Bedtime vitamíny
Vitamíny rozpustné v tukoch, ako sú A, D, E a K, sa ľahšie vstrebávajú, keď je v žalúdku zdroj mastných potravín na pomoc pri rozpadu vitamínov na absorpciu. Tieto vitamíny nie sú dobrí kandidáti na doplnenie pred spaním. Ak ich budete chcieť vziať pred spaním, jesť tučné občerstvenie, ako napríklad kúsok syra, môže pomôcť zdroju tuku na pomoc pri trávení. Táto metóda by bola protireakčná, ak súčasne užívate iné vitamíny, ktoré ľahšie absorbujú na prázdny žalúdok. Absorpcia vitamínu D je tiež zvýšená prítomnosťou vápnika, takže aspoň časť vášho doplnku vápnika s vitamínom D môže zlepšiť účinok vitamínu. Vždy užívajte 500 mg vápnika, pretože toto množstvo sa účinne absorbuje a ak potrebujete viac, vezmite si to v rozdelených dávkach.
Úvahy o liekoch
Lieky a doplnky môžu mať protichodné ciele, pričom jeden spôsobuje, že druhý je neúčinný. Prezrite si všetky lieky a vitamínové doplnky so svojím lekárom alebo lekárnikom, aby ste predišli doplnkovej opozícii. H2 blokátory vyčerpávajú žalúdočné kyseliny, čo znesnadňuje vo vode rozpustné vitamíny. Váš lekár vám môže pomôcť vytvoriť časový plán na maximalizáciu účinnosti oboch.
Všetko alebo nič
Ak užívate vitamínové doplnky bez kontraindikácie k žiadnym predpisom a vašou voľbou je, aby ste ich užívali v noci alebo vôbec nie, nevytvárate problém tým, že ich všetky naraz odoberáte. Turner však odporúča, aby ste užívali všetky tabletky s najväčším jedlom počas dňa, ak ich budete užívať len naraz. Nakoniec budete mať vplyv len na absorpciu niektorých vitamínov, čo znamená, že stále dostávate niektoré doplnky, len nie ideálnu sumu. Uvedomte si nadmerné doplnenie. Podľa KidsHealth.org je možné prijať príliš veľa a mať toxickú reakciu.
