Získanie každoročnej očnej skúšky je dôležitou súčasťou udržiavania zdravého vízie, ale jesť vyváženú stravu môže tiež slúžiť na udržanie vášho zraku ostrý rovnako. Vaše oči vyžadujú, aby vitamíny, mastné kyseliny a antioxidanty fungovali správne a zabránili strate zraku v dôsledku ochorenia. Zahrnutie niektorých potravín vo vašej strave, ktoré obsahujú tieto živiny, zvyšuje vaše šance na lepšie videnie a znižuje pravdepodobnosť straty zraku.
Listová zelená zelenina
Zahradník drží čerstvej kapusty Photo Credit: rozhodujúciimages / iStock / Getty Images Listová zelená zelenina obsahuje množstvo vitamínov, ako sú A, B-12 a C a minerálne vápno, ktoré sú dôležité pre dobré zdravie a víziu. Avšak táto zelenina obsahuje aj karotenoidy luteín a zeaxantín, ktoré sú dôležité pre fungovanie sietnice, ako to uvádza asociácia makulárnej degenerácie. Tieto látky môžu oddialiť alebo zabrániť strate zraku z dôvodu veku súvisiacej s makulárnou degeneráciou. Dobrými zdrojmi luteínu a zeaxantínu sú čard, špenát, kel, brokolica, kapusta a klíčky.
vajíčka
Miska hnedých vajec Photo Credit: livertoon / iStock / Getty Images Vajcia má zlú reputáciu, pretože väčšina ľudí ju spája so zvýšenou hladinou cholesterolu. Vajcia majú pre oči niekoľko dôležitých prínosov pre zdravie. jedenie jedného vajíčka denne môže zvýšiť hladinu luteínu a zeaxantínu až o 30%, podľa The-lasik-directory.com. Vajcia obsahujú aj omega-3 mastné kyseliny, ktoré môžu znížiť príznaky suchého oka alebo znížiť riziko glaukómu. Národný inštitút očí uskutočňuje štúdie na lepšie určenie viditeľných výhod, ktoré tieto mastné kyseliny môžu mať, ako uviedla Štátna univerzita v Severnej Dakote.
ryby
Čerstvý losos s bylinkami Photo Credit: anna liebiedieva / iStock / Getty Images Konzumácia viac tučných rýb, ako je losos, makrela, tuniak a sardinky, zistilo, že zlepšuje zdravie srdca, ale tieto ryby môžu mať aj výhody pre oči. Mastné ryby obsahujú omega-3 mastné kyseliny, ktoré môžu znižovať riziko makulárnej degenerácie a glaukómu, ako aj syndróm suchých očí podľa združenia makulárnej degenerácie. Mastné ryby tiež obsahujú vitamíny A a D; obe tieto živiny pomáhajú udržiavať sietnicu zdravú. Jedenie dvakrát až troch porcií týždenne môže chrániť vaše videnie a zabrániť vzniku očných ochorení.
Jasne farebné ovocie a zelenina
Pečená tekvica s dip Photo Credit: A_Lein / iStock / Getty Images Žlté a oranžové ovocie a zelenina obsahujú vitamíny, ktoré sú dôležité pre zdravie očí. Klasické videnie zeleniny je mrkva, ktorá obsahuje veľké množstvo vitamínu A, ale iná zelenina - ako tekvice, squash a sladké zemiaky - tiež obsahujú vitamín A a sú súčasťou zdravej výživy, ako uvádza MedlinePlus.com , Vitamín A - aj keď je to potrebné pre zdravú sietnicu - môže tiež pomôcť chrániť oči pred poškodením slnečným svetlom. Expozícia slnečného žiarenia môže prispieť k rozvoju katarakty a makulárnej degenerácie.
Dark Foods: Čokoláda a bobule
Stoh čiernych čokoládových štvorcov Photo Credit: Larisa Bozhikova / iStock / Getty Images Horká čokoláda obsahuje antioxidanty a látky nazývané flavonoidy, podľa The-Lasik-Directory.com. Flavonoidy znižujú hladinu LDL alebo zlého cholesterolu a chránia krvné cievy v tele - vrátane očí. Ďalšie tmavé potraviny, ako sú čučoriedky, čučoriedky, čerešne a černice, obsahujú tiež antioxidanty a flavonoidy. Výskumy naznačujú, že flavonoidy v týchto tmavých bobúľach môžu spomaliť makulárnu degeneráciu a katarakty, ako to uvádza asociácia makulárnej degenerácie. Tieto bobule obsahujú aj vitamín C, ktorý pomáha ochrániť oko pred degeneráciou súvisiacou s vekom, podľa Linus Paulingovho inštitútu v štáte Oregon.
Cesnak a cibuľa
Cesnak a cibuľa Photo Credit: samuraioasis / iStock / Getty Images Cesnak a cibuľa môžu tiež hrať úlohu pri zlepšení videnia a zdravia očí. Cesnak, cibuľa, šalotka a kapary obsahujú síru, ktorá je dôležitá pre zdravie šošoviek oka, podľa The-Lasik-Directory.com. Cesnak obsahuje aj selén, ktorý podporuje antioxidant vitamín E na ochranu buniek, ako uvádza EyeDoctorGuide.com.
