Je to znova v mesiaci a vaše nálady sú všade. Jedna minúta sa cítite dobre a v ďalšej minúte ste modrú alebo nahnevanú. Ak chcete urobiť ešte horšie, môžete sa cítiť unavený, nafúknutý a boľavý. Zdravá výživa je jedným zo spôsobov, ako zmierniť príznaky predmenštruačného syndrómu, a to hlavne preto, že vám pomáha získať dostatok vitamínov dôležitých pre reguláciu nálady a boj proti iným mesačným príznakom. Porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, či ste dostali dostatok týchto vitamínov prostredníctvom vašej stravy alebo či potrebujete denný doplnok.
Vitamín B-6
Vitamín B-6 je jedným z ôsmich vitamínov B, ktoré vám pomôžu premeniť potraviny na energiu a vytvoriť červené krvinky. B-6 môže tiež pomôcť znížiť príznaky PMS, vrátane nálady, hovorí výživu Marilynn Glenville, pretože hrá dôležitú úlohu pri syntéze náladovo regulujúcich neurotransmiterov. Jedna štúdia, publikovaná v "Iránskom časopise o výskume ošetrovateľstva a pôrodníctva" v decembri 2010, ukázala, že v porovnaní s placebom a samotným doplnkom horčíka bol doplnok s horčíkom plus B-6 najviac účinný pri znižovaní symptómov PMS u 150 žien postihnutých syndrómom.
Vitamín D
Vitamín D sa odporúča pre pacientov s PMS na webových stránkach Univerzity Maryland Medical Center. V kombinácii s vápnikom môže pomôcť znížiť symptómy PMS a chrániť zdravie kostí. Pamela K. Murphyová, certifikovaná porodní asistentka a Dr. Carol L. Wagnerová, autori článku z roku 2008 v časopise Journal of Midwifery & Women's Health, uvádzajú, že vitamín slnečného žiarenia môže hrať kľúčovú úlohu pri prevencii nestability nálady u niektorých žien skúsenosti počas PMS. Podľa Murphyho a Wagnera niekoľko štúdií poukazuje na súvislosť medzi nízkymi hladinami vitamínu D a vyšším rizikom štyroch rozdielnych porúch nálady vrátane PMS.
Vitamín E
Niekoľko odborníkov, vrátane Dr. Phil McGrawa, odporúča, aby ženy užívali doplnok vitamínu E ako súčasť svojej obrany PMS. Podľa Glenvilleu vitamín E pomáha zbaviť symptómy prsníkov, ako je bolesť a opuch, spojené so syndrómom, čo dáva zmysel, pretože vitamín E je známy svojimi protizápalovými účinkami. Webová stránka MedlinePlus uvádza, že vitamín E môže byť tiež účinný pri zmierňovaní úzkosti a depresie u niektorých žien trpiacich PMS. Hoci sa v štúdii uverejnenej v časti "Reprodukčné zdravie" v januári 2011 zistila skutočnosť, že štúdie neuvažujú o úlohe vitamínu E v PMS, zistilo sa, že liek kombinujúci množstvo esenciálnych mastných kyselín s vitamínom E zlepšil symptómy PMS u 120 žien počas šesťmesačnej skúšky ,
Získanie čo potrebujete
Vo väčšine prípadov môžete získať živiny, ktoré potrebujete zo zdravého stravovania. Získajte veľa B-6 jedením škrobovej zeleniny, ako sú zemiaky, ovocie a ryby. Môžete tiež získať B-6 z obilných obilnín, hovädzieho mäsa a hydiny. Zásobujte na vitamíne D jedením tučných rýb, ako sú tuniak a losos, vajíčka a syr. Mlieko, pomarančová šťava, jogurt a margarín obohatené vitamínom D sú tiež dobrým zdrojom. Najlepšie zdroje vitamínu E sú olej z pšeničných klíčkov, slnečnicové semienka, mandle, slnečnicové a svetlicové oleje, lieskové oriešky a arašidy.
