Guru na zníženie hmotnosti Brad Pilon založil svoj plán "Eat Stop Eat" na teóriu prerušovaného pôstu, ktorý sa zameriava na to, keď jediac skôr ako na druhy potravín, ktoré zaradite alebo obmedzujete. Podľa Pilona, ktorý má zázemie v odvetví športového doplnku a výživy, vedecké dôkazy naznačujú, že krátke, pravidelné pôdy podporujú chudnutie a udržanie svalov lepšie ako diéty, ktoré eliminujú určité potraviny alebo znížia počet denných kalórií. Ako bonus, prerušované hladovanie môže tiež znížiť riziko vzniku chronických ochorení. Pilonov plán zahŕňa pôst až dvakrát týždenne a nevyžaduje, aby ste sa vzdali nejakej špecifickej skupiny potravín. Tento typ režimu má však nevýhody a nemusí byť pre všetkých.
Prerušované základy pôstu
Eat Stop Eat pracuje pomerne jednoducho: Stávate raz alebo dvakrát týždenne, s cieľom úplne prestať s jedlom po dobu 24 hodín naraz. Môžete napríklad jesť normálne až do poludnia. v sobotu, potom rýchlo do 19:00. v nedeľu pokračoval v pravidelnom jedení v tej dobe. Ak nemôžete dosiahnuť celých 24 hodín, Pilon hovorí, že 20 až 24 hodín bude tiež fungovať. Počas nasledujúcich dvoch dní jesť približne 2 000 kalórií denne pre ženy a 2 500 pre mužov; nikdy rýchlo v nasledujúcich dňoch. Po niekoľkých normálnych stravovacích dňoch môžete mať ďalší rýchly a opakovať plán. Počas jedného týždňa nepresahujte dva mesiace. Tým, že robíte ešte raz týždenne, Pilon hovorí, že vytvoríte deficit kalórií o 10 percent.
Pôst a dni bez pôstu
Na vašich pôstnych dňoch by ste mali užívať čo najmenej kalórií - Pilon odporúča len čaj, kávu, hladkú alebo šumivú vodu a diétnu sódu. Keď rozbijete svoj pôst, môžete jesť všetko, čo sa vám páči, ale s mierou, pretože prejedanie môže vyvrátiť výhody pôstu. Nemusíte sa vyhýbať konkrétnym jedlám, ako sú sacharidy; Pilon hovorí, že diéta s nízkym obsahom uhľovodíkov v dňoch bez pôstu môže negatívne ovplyvniť vašu energetickú hladinu. Obhajuje konzumáciu veľa ovocia, zeleniny a korenín. Pokiaľ ide o bielkovinu, Pilon odporúča 20 až 30 gramov vysoko kvalitného proteínu každé štyri až päť hodín, a to celkovo asi 100 gramov denne. Niektoré z nich môžu pochádzať z proteínového prášku, ak je to potrebné. Ak zistíte, že medzi pôstami získavate váhu, hovorí Pilon, že znižuje spotrebu potravín v neplačných dňoch o 10 percent.
Hmotnosť-tréning cvičenie na jesť zastaviť jesť
Keď ste na Eat Stop Eat, zaoberáte sa tréningom odolnosti alebo posilňovania, aby ste udržovali a budovali svaly skôr než kardio alebo iné typy vyčerpávajúceho cvičenia. Nemusíte však trénovať na pôst dní. Príručka rýchleho štartu Eat Stop Eat odporúča konzistentný tréningový plán tri až štyrikrát týždenne, s dvoma až štyrmi cvičeniami na jednu časť tela, dvoma až piatimi súbrami na cvičenie a šesť až 15 opakovaní na sadu.
Eat Stop Eat Pros
Vedecký výskum podporuje prerušovanie pôstu ako účinný nástroj na zníženie hmotnosti. Jedna recenzia z literatúry publikovaná v hodnoteniach obezity v roku 2011 zistila, že až 12 týždňov prerušovaného obmedzenia kalórií - podobne ako plán Eat Stop Eat - bolo rovnako účinné pri chudnutí ako zníženie kalórií o stanovenú sumu každý deň; navyše pomohol dieters udržať viac štíhlej svalovej hmoty. Tento typ prerušovaného pôstu môže priniesť ďalšie prínosy pre zdravie. Prehľad publikovaný v časopise American Journal of Clinical Nutrition v roku 2007 zistil, že pôst v alternatívnych dňoch vedie k nižšiemu riziku chronických ochorení u zvierat, aj keď sú potrebné ďalšie štúdie na ľuďoch. Pilon cituje znížený zápal a bunkové "čistenie" ako ďalšie možné prínosy. Napokon, Eat Stop Eat môže byť menej mätúce a jednoduchšie ako diéty, v ktorých musíte obmedziť celú skupinu potravín, ako napríklad tuky alebo sacharidy.
Jesť Stop Eat Nevýhody
Potreba raziť každý týždeň nemusí zodpovedať vášmu životnému štýlu. Richard Bloomer, predseda zdravotníckych športových vied na univerzite v Memphise v Tennessee, povedal v časopise CMAJ v roku 2013: "Väčšina ľudí to nebude schopná urobiť." Pilon priznal rovnakému reportérovi, že Eat Stop Eat je najlepšie súkromne, pretože zasahuje do pravidelných spoločenských interakcií, ako sú jedlá s rodinou alebo priateľmi. Strava môže spôsobiť bolesti hlavy a kľaklivosť u niektorých ľudí a nie je životaschopnou voľbou pre diabetikov, tehotné ženy alebo osoby s anamnézou porúch príjmu potravy, ako je bingeing. Plán povoľuje umelo osladené nápoje, ktoré môžu v skutočnosti prinútiť, aby ste si vybrali sladkosti alebo si vybrali nezdravé potraviny, pretože ste si "uložili" kalórie. A napokon, Eat Stop Eat nevytvára žiadne konkrétne odporúčania týkajúce sa stravovania v dňoch bez pôstu, takže môžete preukázať obrovskú sebakontrolu a posúdiť si, čo jesť - oblasť, v ktorej mnohí ľudia, ktorí bojujú s ich hmotnosťou, potrebujú poradenstvo ,
