Body Jake Bun a stehná Rocker bol raz cvičebný stroj s číslo 1 zaradil infomercial v roku 2001, uvádza, "All Business" časopis. Kým Bun a Stehno Rocker už nie je k dispozícii pre nákup, môžete stále nájsť stroj pre predaj prostredníctvom súkromných predajcov a druhej ruky obchodoch. Vedieť, ako vykonávať rôzne cvičenia s Bun a stehná Rocker vám pomôže zamerať sa na všetky oblasti nôh.
Základná skala
Vedieť, ako používať Bun a Stehom Rocker správne obmedzuje šancu na zranenia a zároveň zvyšuje vaše šance na znateľné výsledky. Opatrne rozkročte kolískové sedadlo a položte nohy na obe strany. Nasaďte svoje telo na sedadlo a podperu opierajte o chrbát. Keď dosiahnete pohodlnú pozíciu, opatrne zdvihnite nohy na spodnú plošinu tak, aby celé vaše telo bolo podporované kolískou. Ak chcete cvičenie dokončiť, zatlačte smerom hore tak, aby sa operadlo posúvalo až k hornej časti stroja. Keď sa stanete pohodlnejším pohybom, pridajte odporové pásy na gombíky na zadnej strane stroja, aby ste zvýšili náročnosť cvičenia.
Stehná pulz
Ak chcete cítiť väčšie tiahnutie a posilnenie stehien, zacielejte na oblasť tým, že držíte svoj postoj nízky a pulzujete niekoľkokrát. Namiesto toho, aby ste stlačili svoje telo až k hornej časti stroja, použite energiu do stehien a tlačte sa do polovice. Od polovice tela, pulzujte svoje telo rýchlo 15-krát rýchlo hore a dole a uvoľnite svoje telo len niekoľko centimetrov naraz. Mali by ste ľahko cítiť napätie v horných stehnách, pretože pracujú na podpore vášho tela. Znova pridajte odporové pásy dozadu, aby ste zvýšili náročnú výkonnosť cvalu podľa potreby.
Calf Press
Telo od Jake Bun a Thigh Rocker je stroj podobný základnému nožnému lisu, ktorý nájdete v každej komerčnej posilňovni. Rozdiel spočíva v tom, že stlačíte svoje telo nahor ako hlavný spôsob odporu a stlačenie nôh namiesto toho tlačí váhy nahor. Pomocou tejto teórie môžete dokončiť tradičný telecí lis, ako je vysvetlené na ShapeFit.com. Zdvihnite seba a operadlo tak, aby vaše nohy boli rovno, kolená mierne ohnuté. Potom sa postavte na prsty tak vysoko, ako len môžete. Prejdite späť do podpätkov, aby ste dokončili jedno opakovanie. Vykonajte 15 opakovaní pre dokončenie sady, podľa potreby upravte odporové pásma.
