Ak sledujete diétu s nízkym obsahom sacharidov a chcete sa vyhnúť sacharidom celkom na večeru, môžete si ľahko pripraviť večerné večere, ktoré sa plnia. Väčšina diét s nízkym obsahom sacharidov odporúča konzumovať kompletné bielkoviny, ktoré pochádzajú väčšinou z živočíšnych bielkovín a zdravých mononenasýtených tukov, takže vaše telo je vyživované a necíti sa zbavené. Mali by ste obmedziť sladké potraviny a jednoduché sacharidy, pretože môžu spôsobiť rýchle zvýšenie hladiny glukózy v krvi a inzulínu.
Ľahká mäsová večera
Kuracie prsia Ľahké mäso robí výborné hlavné jedlá na večeru, pretože sú bezcharbové a sú plné bielkovín - bielkovín, ktorý obsahuje všetky aminokyseliny, ktoré vaše telo nedokáže samo. Redukčný syr je obľúbený aj pri diétach s nízkym obsahom cukru, pretože pridáva chuť a bielkoviny bez sacharidov. Urobte ľahkú večeru pomocou týchto dvoch zdrojov grilovaním svojho obľúbeného chudého mäsa, ako sú kožené vysušené kožené prsia v extra panenskom olivovom oleji bez kože a naplňte ho štiplavým švajčiarskym syrom so zníženým obsahom tuku. Potom ho umiestnite na špenát, ktorý sa môžete zohriať v mikrovlnnej rúre. Seznajte túto večeru so soľou, korením a oreganom a máte chutné jedlo bez karbidu. Ostatné chudé mäso, ktoré môžete nahradiť kuracie prsia, patrí morka, šunka, kačica, teľacie mäso, steak z hovädzej sviečkovice a hovädzie mäso Angus.
Večera z morských plodov
Večera z lososa Morské plody sú bez sacharidov a nemusíte hľadať slabšie možnosti, pretože ryby poskytujú zdravé tuky, ako aj iné vitamíny a minerály. Robte rýchly krevetový šalát na večeru varením stredne veľkých kreviet v oleji z kanolového oleja a umiestnite ich na lôžko hlávkového šalátu a klíčky. Pridajte sýrový feta s nízkym obsahom tuku a rozdrobené víno z červeného vína, ktoré sa obliekne na vrchu s pridanou chuťou. Ďalšie možnosti morských živočíchov pre zdravú večeru bez karbónu zahŕňajú lososové steaky, tuniak, sleď, tresku, ostriež, halibut a pollock.
Raňajky na večeru
omeleta Vajcia sú obľúbené v diétach s nízkym obsahom uhľovodíkov, pretože sú bez sacharidov a poskytujú kompletnú bielkovinu. Na večeru si môžete vajíčka pripraviť rôznymi spôsobmi, ako sú míchané, pošírované, tvrdé varené alebo v omelete. Môžete tiež urobiť pečené vaječné kastról so šunkou, extra panenský olivový olej, cibuľové plátky, údené pásy šunky, vajcia, soľ a čerstvo mletý čierny korenie. Varíme plátky cibule na panvici v panenskom olivovom oleji a potom pridáme šunku. Ďalej rozmiešajte vajcia, soľ a korenie dohromady v samostatnej miske a naliať polovicu do pekáča a potom rozložiť šunku a cibuľovú zmes na vrch. Nalejte zvyšnú polovicu vajíčok na cibuľu a šunku a pečte približne 30 minút alebo až kým sa vajíčka ľahko zhrotia.
Výstraha
cestoviny Uistite sa, že počas celého dňa získate komplexné sacharidy, ako sú celé zrná, celozrnné cestoviny a hnedú ryžu, pretože ak máte nedostatok sacharidov, môže to podľa MedlinePlusu viesť k podvýžive. Sacharidy sú tiež hlavným zdrojom energie vášho tela, takže ak obmedzíte príliš veľkú dávku sacharidov, môžete si všimnúť pokles energie a kontinuálnu únavu. Ketóza je ďalším rizikom spojeným s nízkymi sacharidovými diétami, ku ktorým dochádza vtedy, keď vaše telo nemá dostatok sacharidov a glukózy na energiu a začne neefektívne rozkladať tukové zásoby. To vedie k nezdravému množstvu ketónov a kyselín vo vašom tele a môže viesť k slabosti, dehydratácii, nevoľnosti, závratom a podráždenosti.
