Doplnok pred tréningom vám môže pomôcť zlepšiť tréning. Ženy a muži majú odlišné fyzikálne vlastnosti a počas cvičenia sú rôzne ovplyvnené, takže je dôležité používať tie najlepšie doplnky, tie, ktorých účinnosť podporuje výskum, ktoré vám pomôžu zvýšiť účinnosť vášho tréningu. Niektoré potraviny, ako napríklad jogurt, môžu mať výhody pre vaše celkové ciele v oblasti zdravia a fitness.
Beta-alanín
Väčšina žien má menšie pľúca, menšie dýchacie cesty a menšiu plochu na výmenu kyslíka a oxidu uhličitého počas cvičenia ako muži. Tieto rozdiely môžu robiť cvičenie, ktoré nie je náročné pre muža náročnejšie pre ženu jednoducho preto, že ženy musia pracovať ťažšie dýchať. To povedie k únave, ale výskum ukázal, že beta-alanín môže pomôcť znížiť únavu počas cvičenia. V štúdii publikovanej v roku 2007 v Amino Acids výskumníci poskytli ženám beta-alanín alebo placebo a zmerali ich výkonnosť na bicykli. Skupina beta-alanínu mala menej svalovej únavy, dokázala cyklus dlhšie a bola menej dychová než skupina s placebom.
Srvátkový proteín
Keď ženy cvičí, ich telo spomaľuje metabolizmus, aby zabránilo strate hmotnosti. Je to biologický spôsob, ako zabezpečiť, aby boli ženy dostatočne zdravé na to, aby mali deti. Bohužiaľ, to sťažuje chudnutie. Doplnok srvátkových bielkovín v kombinácii s tréningom na odolnosť môže zvýšiť množstvo kalórií, ktoré spálite počas dňa. V štúdii publikovanej v roku 2010 v oblasti medicíny a vedy v oblasti športu a cvičenia výskumníci kŕmili subjekty buď 18 gramov srvátkového proteínu, alebo 19 gramov sacharidov 20 minút pred cvičením. Po cvičení skupina, ktorá jedla srvátkový proteín, vypálila viac kalórií počas dňa ako skupina, ktorá jedla sacharidy.
Aminokyseliny s rozvetveným reťazcom
Počas cvičenia ženy používajú zásoby tukov ako zdroj energie, zatiaľ čo muži používajú sacharidy. Sacharidy sú hlavným zdrojom energie pre ženy počas cvičenia, ale proteíny, najmä aminokyseliny s rozvetveným reťazcom alebo BCAA, ako je leucín, vám môžu pomôcť posilniť váš tréning. Štúdia publikovaná v Európskom žurnále aplikovanej fyziológie v roku 2005 podávala ženám 45 miligramov leucínu alebo placeba a merala výkon pri cvičeních na hornú časť tela. Na konci šesťtýždňovej štúdie mala skupina, ktorá dostávala leucín, vyššiu vytrvalosť a vyššiu telesnú silu ako skupina s placebom.
Doplnenie s jogurtom
Ženy, najmä postmenopauzálne ženy, sú ohrozené osteoporózou. Určité rozhodnutia, ako je strava s nízkym obsahom vápnika a vitamínu D, môžu zvýšiť riziko vzniku tejto choroby. Kontajner s jogurtom má asi 20 percent z vašej dennej hodnoty vápnika a vitamínu D. Výskumníci publikovaní v Medzinárodnom žurnále športovej výživy a metabolizmu cvičení v roku 2011 skúmali účinok doplnkov jogurtu u žien pred cvičením. Pred a po cvičení boli subjekty kŕmené jogurtom alebo placebom. Na konci štúdie mala skupina jogurtu priemernú stratu hmotnosti 5,7 libier, zatiaľ čo skupina placebo mala priemernú stratu hmotnosti 2,6 libry.
