Hrubé črevo, všeobecne známe ako hrubé črevo, je rozhodujúcou súčasťou tráviaceho systému. Je najväčšou zodpovednosťou za absorbovanie vody z nestráviteľnej potravinovej hmoty a prechodu odpadového materiálu z tela. Mnoho chorôb môže ovplyvniť zdravie hrubého čreva, ako sú polypy, ulceratívna kolitída, syndróm dráždivého čreva a rakovina. Menej ako 10 percent rakoviny hrubého čreva je dedičné, podľa Rush University Health Center. To podčiarkuje význam stravy a životného štýlu pre zdravie hrubého čreva.
Jedzte menej červené mäso
Strava s vysokým obsahom červeného mäsa zvyšuje riziko rakoviny hrubého čreva, podľa Harvardskej školy verejného zdravia, hoci presne ako neznáme. Údaje naznačujú väzbu na látky spôsobujúce rakovinu, známe ako N-nitrozo zlúčeniny, podľa štúdie v novembri 2012 vydania "The Journal of Nutrition". V štúdii výskumníci zmerali obsah N-nitrózozlúčeniny v fekálnej látke po tom, čo účastníci jedli buď biele mäso alebo červené mäso. V štúdii sa zistilo, že červené mäso, ale nie biele mäso, zanechalo zlúčeniny spôsobujúce rakovinu a množstvo záviselo od toho, koľko červeného mäsa účastníci jedli.
Zvýšenie príjmu vlákien
Jedenie stravy s vysokým obsahom vlákniny je ústredným bodom celkového zdravia hrubého čreva. Vlákno presúva potravu pozdĺž zažívacieho traktu, znižuje čas prepravy a zhromažďuje stoličku. Okrem toho vláknina pomáha zabrániť hrubému črevu absorbovať látky spôsobujúce rakovinu pri prechode tráviacim traktom. Ovocie, zelenina a celé zrná obsahujú bohaté množstvo vlákniny. Muži by mali dostať 38 gramov a ženy 25 gramov vlákniny denne, podľa Ústavu medicíny. Muži nad 50 rokov potrebujú 30 gramov a ženy nad 50 rokov potrebujú 21 gramov.
Získajte ryby
Omega-3 mastné kyseliny znižujú riziko chronických ochorení a sú nevyhnutné pre dobré zdravie. Tieto mastné kyseliny, ktoré sa nachádzajú v rybách, sú snáď najznámejšie z hľadiska ich prínosov pre zdravie srdca; Avšak konzumácia stravy bohatej na ryby zrejme významne znižuje riziko rakoviny hrubého čreva, podľa Harvard School of Public Health. Omega-3 mastné kyseliny pomáhajú pri znižovaní zápalu, čo je prospešné pre zdravie hrubého čreva, pretože zápal je hlavnou charakteristikou porúch hrubého čreva. Johns Hopkins Medicine odporúča jesť ryby až trikrát týždenne na zdravie vášho hrubého čreva.
Ovládajte svoju váhu
Nadváha má negatívny vplyv na mnohé aspekty vášho zdravia. Zdá sa, že najmä obezita zvyšuje riziko rakoviny hrubého čreva, tvrdí Rush University Medical Center. Prenášanie nadváhy podporuje hormonálnu nerovnováhu. Inzulín, hormón regulujúci glukózu, je bežne zvýšený u jedincov s nadváhou. To je veľmi dôležité, pretože prebytok inzulínu môže podporiť rozvoj nádorov v hrubom čreve, podľa Rush. Jesť zdravú výživu a dostať veľa cvičenia sú ústredné pre kontrolu hmotnosti.
