Melatonín je hormón, ktorý vášmu mozgu pomáha regulovať vnútorné hodiny vášho tela. Vaša hladina melatonínu sa zvyšuje v noci a počas dňa sa znižuje. Niektorí ľudia zistili, že užívanie doplnkov melatonínu im pomáha lepšie spať, najmä ak trpia na jet lag. Rôzni ľudia reagujú na rôzne dávky, takže môže trvať nejaké experimentovanie, aby ste našli dávku, ktorá vám najlepšie vyhovuje.
nespavosť
Aj keď štúdie používali dávky od 0,1 mg do 75 mg za noc, väčšina pacientov užíva dávky v rozmedzí od 0,3 mg do 5 mg na noc. Aby ste minimalizovali riziko denných vedľajších účinkov, začnite s nízkou dávkou užívanou asi hodinu pred spaním a zvyšujte dávku každé tri dni, až kým nenájdete dávku, ktorá vám pomôže. Väčšina ľudí dobre reaguje na dávky medzi 1 mg a 3 mg. Formy s rýchlym uvoľňovaním doplnkov melatonínu môžu fungovať najlepšie pre ľudí s nespavosťou.
Pásmová choroba
Na to, aby pomohli s časovým oneskorením, sú bežné dávky medzi 0,5 mg a 5 mg užívané hodinu pred spaním vo vašom cieľovom zariadení približne štyri dni po príchode, podľa zdravotníckeho centra Univerzity Maryland. Niekedy ľudia začnú užívať melatonín denne alebo dva pred cestovaním, namiesto toho, aby čakali, až po príchode na svoj nový cieľ.
deti
Hoci deti často užívajú dávky až do 5 mg melatonínu, aby im pomohli pri problémoch so spánkom, lekárske stredisko Marylandskej univerzity odporúča udržiavať dávky okolo 0,3 mg za noc, pretože dávky nad 1 mg niekedy spôsobili záchvaty detí do 15 rokov. Hovorte s lekárom svojho dieťaťa skôr, ako dáte dieťaťu melatonín, aby ste určili odporúčanú dávku, ak nejakú existujú.
Vedľajšie účinky a bezpečnosť
Užívanie väčších dávok melatonínu môže spôsobiť ospalosť počas dňa. Ďalšie vedľajšie účinky zahŕňajú bolesti hlavy, návaly v noci, nočné mory, živé sny, žalúdočné kŕče, závrat, depresiu a nevoľnosť. Ak ste tehotná alebo máte autoimunitnú poruchu, nemali by ste užívať melatonín. Melatonín môže tiež interagovať s niektorými liekmi, vrátane liekov na depresiu a krvný tlak, betablokátory, steroidy, tamoxifén, benzodiazepíny, riedidlá krvi a NSAID.
