Pushup je jednoduché a časovo uznávané cvičenie a miera zdatnosti. To sa dá urobiť takmer kdekoľvek, pokiaľ je priestor na pohyb. Použitie klikov, aby ste sa dostali silné, sa dá dosiahnuť - ale vyžaduje určité vedomosti o forme a fungovaní tela.
Svaly pracujú
Typický pushup pracuje so širokým spektrom svalov. Primárne svaly súvisiace s týmto tréningom sú predné a stredné deltoidy, triceps a pectorals - čo sú svaly ramien a hrudníka, resp. Tiež svaly na chrbte, bruchu, boky a zadku pracovať, keď robí pushups. Pri vykonávaní variácií, ako je napríklad posun, urobený pod uhlom, bude ďalej zameraný na špecifické svaly, ako aj na začlenenie niektorých iných menej používaných svalových skupín.
Správna forma
Kľúčová zložka, ktorá prináša čo najväčší úžitok z toho, že ste robili kliky, má správnu podobu. To vám umožní nielen zvládnuť väčšie svaly a umožní vám získať silnejšie, ale zabráni vám zraneniu. V základnom pohybe začnite tým, že položíte rovinu na zem s rukami na stranu ramien na úrovni vašej hlavy. Dlaň by mala byť plochá na zemi, pričom hroty prstov smerujú dopredu - dlane by mali byť o niečo širšie než ramenná šírka. Obe nohy sú spolu a prsty sa ohýbajú, takže dno prstov sa dotýka zeme. Ohnúť brucho a zadok a udržať vaše telo a chrbát tuhý, tlačiť sa až do lakťa sú takmer rovní. Keď dosiahnete túto pozíciu, držte ju na chvíľu a potom sa pomaly spustite nižšie. Zopakujte základné tlačidlo pre 8 až 12 opakovaní. Ako budete silnejší, zostavujte počet opakovaní a množín, ktoré vykonávate.
Odlišné typy
Okrem základného pushup existuje niekoľko variantov, ktoré môžu pracovať s mierne odlišnými svalovými skupinami. Ak práve začínate, ohýbať sa na kolenách a používať ich ako otočný bod môže pomaly zvyšovať silu, ak máte problémy so štandardným pushupom. Stlačením naklonením alebo poklesom buď zdvihnutím chodidiel alebo rúk budú fungovať rôzne časti svalov. Ak zdvihnite nohy na lavičke a necháte si hrudník bližšie k zemi, bude to fungovať v hornej časti hrudníka. Ak si položíte ruky na lavici a necháte nohy bližšie k zemi, stlačením vytvoríte spodnú časť hrudníka. Umiestnenie prstov mierne dovnútra v základnom tlačidlovom tvare bude pracovať s tricepsom viac. Dokonca aj keď robíte variáciu, nezabudnite si udržať chrbát rovno a vaše brucho sa ohybne.
Akonáhle budete môcť urobiť niekoľko sád pravidelných klikov, potom môžete pridať dodatočnú váhu do tela. To sa môže stať tým, že niekto drží váhu nad sebou alebo so špeciálnym popruhom, ktorý bezpečne drží váhy na vás.
záver
Pushups sú skvelým zdrojom cvičenia. Vyžadujú len málo v spôsobe externého zariadenia a sú prospešné pre mnoho častí vášho tela, najmä pri vytváraní a udržiavaní pevnosti hornej časti tela. Podľa článku z roku 2008 v časopise "New York Times" je prínos mimoriadne dobrý, keď starnete. Schopnosť urobiť pushup správne je dobrý ukazovateľ toho, ako dobre budete odolávať procesu starnutia. Pushups môžu tiež poskytnúť silu a svalovú pamäť, aby sa dostali von a zlomili pád. Ak spadnete dopredu, zvyčajne sa dostanete, aby ste sa chytili a skončili s pohybom, ktorý sa podobá na pushup. Padanie môže byť skutočným problémom, pretože starnete, pretože svaly a kosti sa zhoršujú. Robenie klikov pomôže spomaliť tento proces a predísť škodám, ktoré by mohli nastať, keby ste sa nedokázali podľahnúť pádu. Pri správnej forme a rešpektovaní vašich schopností môžu kliky vytvárať silu pre niekoľko častí vášho tela.
