Veslovanie a kajak môže poskytnúť efektívny spôsob tónovania svalov, spáliť kalórie a dostať sa do kondície a zároveň sa tešiť na pokojné vonkajšie lokality. V závislosti od vašich cieľov v oblasti fitness a prístupu k potrebnej výbave, kajakovanie alebo veslárska dráha môžu ponúknuť hodiny priaznivého cvičenia prispôsobeného špecifickým potrebám vášho tela.
Potrebné vybavenie
Zatiaľ čo kajakárske stroje sa začínajú objavovať v miestnych telocvičniach, veslárskych strojov je pomerne ľahko nájsť. Pre cvičenie v prirodzenom prostredí, príležitosti na veslovanie sa vyznačujú malými veslovými člny, gumovými raftami vybavenými zámkami alebo viacpohlavnými výložníkmi. Kajaky sú k dispozícii v modeloch s jedným alebo dvomi osobami a majú špeciálne riešenia pre použitie na plochých, bielom alebo oceánskom nastavení. Nafukovacie kajaky poskytujú väčšiu stabilitu, eliminujú potrebu naučiť sa valce a dávajú začiatočným a stredným vodákom bezpečný prístup k väčšiemu množstvu vôd.
umiestnenia
Kajakári si môžu vychutnávať udržanie vhodnosti v menších, užších vodných útvaroch ako tie, ktoré vyžaduje loď vybavená veslami. Jazda vo vodnej hladine, ploché dno a nízka hmotnosť kajaku kĺžu po plytkých vodách. Pretože pádlo nie je pripojené k člnu, môžete upraviť svoj zdvih tak, aby vyhovoval vodným podmienkam, v ktorých sa nachádzate. Veslovacie člny vyžadujú viac priestoru na otáčanie a hlbšiu vodu na manévrovanie s veslami. Pri väčšej vzdialenosti na zdvih ako kajakové pádlo sú ideálne na hlboké rieky, jazerá a oceánske nastavenia.
Svalový vplyv
Pri veslovaní sa dve vesla sťažujú hlbšie vo vode, čím vytvárajú väčší odpor ako pádlo. Veslá sú pripevnené k člnu v závesoch, vytvárajúc opakované pohyby svalov hrudníka, ramien, hornej časti chrbta a brušných svalov. Ako veslovníci čelia zadnej časti člna, nohy sa tiež používajú na stlačenie proti nožným zarážkam na pohon hornej časti tela do zdvihu. Pri jazde na kajaku paddler smeruje dopredu, no nohy tiež zohrávajú veľkú úlohu pri správnom kajakovom pádlovaní. Nohy stlačte na kolíky nožičiek, aby ste získali pnutie pre správne otáčanie trupu. Prevažujúce svaly na kajaku sú chrbát, ramená a jadro.
kalórií
Väčší odpor a používanie 70 percent svalov tela dávajú veslovanie kalorickej výhode s až 600 kalórií za hodinu. Kalorické popáleniny na jazdenie na kajaku sa môžu značne líšiť v závislosti od typu vody, ktorou sa pádlujete a koľko úsilia ste vložili do nej. Drsné vodné kajakovanie, ako je kajak na oceán alebo biela voda, môže spáliť až 350 kalórií za hodinu.
