Plavec vyniká vo vode, ale vystupovanie z bazéna ich nesmie zanechať vysoko a sucho. Plavci, ktorí sa zaoberajú výcvikom v suchom prostredí, ktorý je jednoducho upravený a cvičenia vykonávané z vody, získajú prednosť pred tým, ktorí to nemajú, hovorí Cristin Reichmuth, hlavný tréner a zakladateľ Body a Mind Solutions.
Čo zahŕňa
Výcvik na suchom pozemku funguje najlepšie, keď podľa TheACC.com zahŕňa množstvo prvkov. Ide o jadrové a kardiovaskulárne tréningy spolu so silovým a silovým tréningom. Sila a silový tréning pracujú aj na flexibilite. Krížový tréning na zemi, ktorý dopĺňa pravidelné plavecké procedúry plavca, zvyšuje hlavné svalové skupiny tela, ktoré sú potrebné na plávanie. TheACC.com rozdeľuje tréning do päťmesačného plánu.
Denné jadro
Školenie hlavných svalov je životne dôležité a hlavné cvičenia sú najlepšie, keď sa vykonávajú denne, poznámky TheACC.com. Rôzne praskliny fungujú v jadre, s určitým zdvojením ako kardio cvičenie, hovorí Reichmuth. Práca s loptou na liečivá alebo fyziologickým guličkám je ďalším ideálnym spôsobom, ako vytvoriť a udržať silu jadra pri práci na flexibilite a pohyboch tekutín.
kardiovaskulárne
Kardiovaskulárny tréning pre plavcov je prvá fáza výcviku a zahŕňa akýkoľvek počet cvičení, v závislosti od toho, čo vás baví. Cieľom je zvýšiť vašu vytrvalosť a zlepšiť kardiovaskulárnu kondíciu. Jogging a beh, buď na plochých plochách alebo na kopcoch, sú vždy možnosti. Ostatné zahŕňajú veslovanie, korčuľovanie, schodisko, lezenie na lyžiach alebo akékoľvek bicyklovanie. Kardiovaskulárna fáza trvá šesť týždňov.
Pevnosť a výkon
Pevnosť a výkon sú treťou a štvrtou splátkou rutiny cvičenia suchej pôdy plavcom, hovorí TheACC.com, pričom obidva tiež zvyšujú flexibilitu. Cieľom nie je stavať veľké svaly, ale skôr zvýšiť rýchlosť s výbuchmi sily. Vzpieranie na výkonovej fáze funguje dobre s tlačenými lisami, drepmi, lamelami, sediacimi veslami, lavicovými lismi a údermi a kopy do ťažkého vrecka. Reichmuth tiež odporúča použitie veľmi ľahkých závaží na prácu vašich zbraní rovnakým spôsobom, ktorý sa používa pri mnohých rôznych plávajúcich úderoch. Plyometriky, ako trampolína, ktoré využívajú rýchle výboje síl na budovanie sily, fungujú dobre vo fáze napájania. Plynometrový skok box funguje, rovnako ako tie isté cvičenia používané počas fázy sily, ale s vyššou hmotnosťou a nižšími opakovaniami. Silový tréning trvá osem týždňov a štyri týždne trénuje výkon.
údržba
Hlavným cieľom kužeľovej fázy je jednoducho udržať úroveň fitness, ktorú ste dosiahli za posledných päť mesiacov, vysvetľuje TheACC.com. Vykonajte to aspoň s tromi kardiovaskulárnymi sedeniami každý týždeň, každý trvajúci 30 minút a zdvíhaním svetlých váh. Krátka fáza trvá dva týždne.
